新手增肌效果差？4个增肌要点，让增肌更有效，你还怕增肌会失败

为什么很多新手增肌容易失败，训练的效率不够高呢？那很可能是犯了下面这4个错误。

第一个错误：训练的重心不在大肌群上

我们的身体肌肉分有大肌群和小肌群，很多的新手训练者在健身中喜欢把锻炼的重心放在小肌群上，优先锻炼手臂和肩等部位。很多人可能认为自己把这些小肌群训练好了，那么自己的身材曝光率会更好，因为手臂粗了，肩部足够宽了，才可以让自己有机会显摆。 其实这样的训练效率是很低的，我们在健身中应该把锻炼的重点放在大肌群上，把大肌群锻炼好了，那你的改变不仅仅是局部，而整体的身材都会有不错的变化。

第二个错误：增肌的目标不明确

很多的新手健身者在增肌期间的目标都不够明确，例如要在哪个时间段内让自己增长多少肌肉，多少体重。我们在增肌期间要给自己设立一个详细的增肌目标，不要单是嘴巴说了增肌就开始了，没有目标你要变成多大算成功？这样会让你逐渐的失去锻炼的信心。还有大家设立目标要复合实际，设定一个阶段性的增肌目标，不要上来就给自己设立一个三个月内赶超施瓦辛格的目标，那你还是赶紧放弃吧，这辈子都没法实现的。

第三个错误：蛋白质摄入不足够

蛋白质对于增肌者来说非常重要，很多的新手健身者对于蛋白质的了解都不够清楚，很多人都不知道蛋白质的摄入对于增肌的影响有多大。 有部分新手健身者，刚开始增肌的时候认为只要多吃就好了，不管什么东西都吃，这样导致肌肉没有增长多少，反而脂肪增加了。

所以说，大家一定要重视蛋白质的摄入，计算出自己身体每天需要摄入多少蛋白质，然后每天按照这个需求去进食，让自己的身体得到足够的蛋白质能量补充，这样肌肉才可以得到高效率的修复增长。

第四个错误：训练重量不足够

我们进入增肌期后，一定不要害怕增加重量，很多的新手都害怕累，不想做大重量的训练，那这样你的肌肉是很难得到进一步成长的。我们在开始增肌后，一定要逐步的增加自己的训练重量，只有训练重量足够了，你的肌纤维才会进一步撕裂，才会进一步增长，让肌肉变得更加强壮。

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