深蹲的方法教学，不只是这一种深蹲方式

健身里训练的动作有很多种，各种各样的动作相信在健身房里呆的时间比较久的大佬可能都做不要所有动作都能记得到，但是有一些比较经典的动作我们还是能够记住从而掌握合理的运用，就不如说深蹲，很多人在还没有选着进入健身房的时候就已经知道了这项运动，同时还知道深蹲对减脂效果也是非常的好。

好是很好，但是长期一个动作的训练，身体会慢慢适应这个动作，从而在怎么训练这样的动作也不会有很好的效果的，我们长期坚持一个动作或者说是持续保持这样的训练肌肉基本就 停止生长或生长的特别慢了，那么下面教大家更多有效的深蹲方法。

首先是箭步蹲，这个动作与之前的深蹲会不一样，但是训练起来得到的效果是一样的，箭步蹲，首先是一侧脚向前移动成深蹲的状态，另一侧脚类似于跪地，但不要真的接触到地面以免张力消失，上身保持与深蹲一样，上身成正常生理位置，然后在换另一条腿反复训练，在整个训练的过程中，我们的上身不要扭来扭去要保持稳定，核心收紧，如果是有过这样的训练的朋友可以双子拿上哑铃或者壶铃都是可以的。

标准深蹲我们在这就没有必要说了，在这里说一下深蹲的进阶，颈后杠铃深蹲，在做这个深蹲对于初学者我建议可以利用斯密斯来进行训练，首先是放上杠铃片到自己适合的重量，双手宽握斯密斯上的杠铃，将头低下，由下向上越过杠铃，用我们斜方肌上部去顶住杠铃，然后调整身体位置，和深蹲一样向下时保持我们核心收紧。

手枪式深蹲，相比之下要比前面这几个深蹲都要难点，首先我们保持正常的站立位置，上身保持挺胸抬头，一侧脚伸直抬起，双手十指紧扣，然后缓慢向下主要核心的收紧保持好平衡，刚刚开始训练这个动作我们可以蹲一般在起身，等习惯了能够掌握并且运用的好了，我在直接缓慢的向下蹲然后在慢慢的抬起身体。

还有一个单边深蹲，原理和深蹲是一样的但是里面有参加了手枪式深蹲的动作，首先将我们的一只脚向后放于训练凳上面，掌握好平衡，向下蹲然后起来，上身要保持腰背挺直，可以说所用深蹲动作中都是要始终保持核心收紧的状态。

还有很多的深蹲方式方法，需要自己慢慢的一点点去学习去探索，以上这些深蹲的上方能够运用好可以说也足够在健身房里每个星期都有一到两个不一样的方式方法，在加上健身房里面能够训练腿部的固定器械有这么多，可以通过一些固定器械来提高我们腿部肌肉的刺激性，不光是我们的大腿肌肉，不要忘记了我们的小腿肌肉。

通过深蹲，训练腿部减脂的朋友这个方法是好的是对的，但是所有的训练都是要有方式方法的，不要一直按部就班，要适当的在自己的健身世界里添加一些有趣的训练还一些色彩，这样生活才会多姿多彩。