人到60岁了，还可以练瑜伽吗？

走在大街上，看到身边有老年人运动跑过，是不是感觉特别惊讶，其实对于老年人健身锻炼大家多有误解。有人表示老年人的身体机能不适合剧烈运动，但是有些人还是没有放弃健身锻炼这种健康的保养方式。有氧运动很剧烈，但是瑜伽很缓和。练瑜伽与年龄无关，到了60岁依然能照样锻炼。

1、蝴蝶式

↑看过了太多的普通蝴蝶式，局限了人们的有趣想法。相似的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。改变一个小动作，你就会发现瑜伽变化无穷。

体式详解：坐在地面上双腿伸直，膝盖弯曲，双脚向身体内侧靠拢。两脚掌相对而卧，双膝尽可能的贴紧地面。双手握住脚踝向上用力，使双脚从侧面抬起，脚跟朝上，脚尖着地。

2、全骆驼式

↑极致的弯曲是考验老年人身体柔韧度的一个标准。全骆驼式无疑是一个大挑战，不过看上去对瑜伽高手来说还是很简单的。

体式详解：双膝跪地，两膝之间与肩同宽，脚背贴地。上半身向后弯直到头顶触碰到脚掌，双手放在脑侧，手肘触地。

3、手肘倒立后弯

↑练习瑜伽也要有很多讲究，临窗而卧，再摆几盆家养的仙人掌，绿意盎然。绿色的瑜伽服让人更有活力，也更年轻。

体式详解：下犬式进入，小臂手肘贴紧地面，腿部向上抬起，呈倒立的姿势。腰部向后弯，左腿保持直立的状态，右腿向头部方向移动，双手握住右脚。

4、啄地式变式

↑在锻炼瑜伽的时候，要注意调整呼吸，极致的开胯拉伸动作，也要根据自身的条件来完成。

体式详解：山式站立在地面上，两脚之间距离大于肩宽。右膝屈起，左腿保持伸直的状态，身体向下移动重心放在右腿上，右腿完全折叠。上半身挺直，向前微倾，双臂向两侧伸直并平行于地面。

5、鸳鸯式变式

↑单腿平衡的姿势除了站姿或坐姿，就连跪姿也能做到如此完美。瑜伽就像水，你在哪里它就流到哪里。

体式详解：双膝跪地，右膝离开地面，右腿伸直向前伸展。身体向前倾，右手握住右脚跟，向上抬起右腿至身侧位置。同时身体重心向下移动，左腿折叠，左臀放在左脚跟上，左手自然的放在左腿上。

6、蝎子式变式

↑瑜伽让人更平和、更内敛，对瑜伽高手也是如此。高手寂寞如斯，好像只有不断的挑战高难度的动作才能缓解这种负面情绪。

体式详解：手倒立进入，手肘屈起，身体重心向下移动，使胸部颈部下颚贴到地面。腰部后弯，腿部随腰部向后移动，双膝弯曲脚趾在头部前方接触地面。

所以说瑜伽与年龄无关，即使你到了60岁再锻炼身体也为时不晚。瑜伽锻炼可以当做终身运动为之坚持！这是信仰，同时也是底线！

零起点轻松学瑜伽 瑜伽体位/瑜伽呼吸/瑜伽冥想/瑜伽素食 教程书籍 减肥瘦身瑜伽书 ￥26 购买