失眠怎么办？别着急，这些妙招帮你快速入眠

睡眠对人真的非常重要，但并不是你想睡就能睡。当下几乎每个年轻人都会面临失眠的问题。下面小编给大家整理了一些助眠的妙招，赶快学学吧！

一、昏暗灯光营造气氛

黑暗的环境会激发褪黑素，帮助入睡。卧室灯光的颜色应该暗一些才能激发睡眠情绪。

二、选对颜色更易助眠

色彩太鲜艳的墙纸会刺激神经，而白色、灰蓝或是淡绿色才更容易帮助入睡。

三、找到理想的冷暖度

周围环境的过冷或过热都会影响睡眠，睡眠时身体开始降温，过热让你无法入睡，过冷则会让你提早醒来。

四、排除一切扰眠噪音

如果你睡前饱受噪音困扰，可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘，同时记得关紧水龙头，也不要买走针声音太大的时钟。

五、认真选择一张好床

一张好床的标准是软硬适中，躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就行。

六、吃太多会睡不着

饱腹感会增加肠胃的负担，一天吃得太多，对睡眠毫无益处。

七、避免晚上摄入咖啡因

咖啡这样的提神饮品晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳，睡眠自然不会来找你。

八、该睡就睡不要拖延

白天正常作息，不要赖床，形成良好的生物钟，晚上睡意自然来。

九、睡前与手机断绝关系

把手机放得离自己远远的，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。

十、放松心情释放压力

下班后尝试放空思绪，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能拥有好的睡眠。

十一、睡前避免剧烈运动

大运动量很容易让神经兴奋，埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选，半个小时为宜。

这十一个小妙招都记好了没？希望大家都能脱离失眠苦海，睡得饱饱，吃饭香香。