时常焦虑失眠，最终正念解开了绑在我身上的绳索

表面幸福美满，内在焦虑不安

我今年37岁，在一家上市公司做中层管理工作。两个孩子的妈妈，有一个非常包容的老公，家庭比较稳定幸福，事业也比较顺利。可我非常容易紧张，应激状态很多。比如，面对工作上的压力和孩子的学习，我常常很急躁，容易发火。也有过一段时期的抑郁状态，我想，这和我的成长经历有关。

记得青春期的一段时间，因为感到学习的压力，我很焦虑，睡眠不好。但那时候不会表达，只能靠哭闹引起爸妈的关注。由于爸妈的工作也比较忙，没有过多地去关注我这方面的问题。他们只是觉得，我经常到晚上该睡觉不睡觉。他们靠打骂压制我，用简单粗暴的方法来解决问题。我也比较倔强，对父母各种反抗反叛，活得很糟糕。父母觉得我不听话，我有时候也觉得自己这样对抗不对，可就是忍不住和他们对着干。

虽然过去了很久，而这些经历，却给我留下了潜在的心理创伤。一直影响着我对睡眠的态度，时常感觉睡眠是一件对我很有压力的事情恐惧。该睡觉的时候不睡觉，给爸妈给家人带来困扰，我觉得这是我的错，对自己有各种的批评和指责，导致内心的封闭。不再和父母讲我的一些想法。

哪怕在晚上睡不着觉，也不会和父母再说了，只是把这些埋在我的心里。直到工作离开家，我靠着自己，在一线城市买了房子和车子，生儿育女，工作也比较顺利，活成了父母心目中的“骄傲”。但是，我对自己依然有很多的不满，碰到问题和挫折，还是习惯性地评判和责备自己，过得很辛苦。不知道怎么去化解压力和焦虑，想改变又没有办法！

心理咨询&自学，没有解决根本问题

八年前，我错失了一次升职的机会。大概有20多天，我一直睡不好也吃不下，很快瘦了十来斤，我不知道怎么去处理自己的糟糕情绪和状态。正巧有一段度假时期，海边玩了一个星期，也许是放松的环境，也许是大海的疗愈，我回来后，慢慢地就好了起来。但紧接着的一段时间里，工作压力越来越大，我的注意力不是很集中，两个月内就发生了两次刮蹭。

第二次，我给老公打完电话后，坐在车里崩溃地哭了。我觉得自己的压力实在是太大了！我需要解压。随后，我在某大学的心理咨询科，做了一段时间的心理咨询。我了解到了成长经历对我的影响，有一些改善。可知道归知道，一碰到问题，我还是习惯性的反应，没有解决根本问题。

特别有了孩子以后，我感觉父母，尤其是妈妈，对孩子的情绪影响更大。特别是我的女儿到了青春期，我发现她也容易紧张。我就不想让我女儿重复我的路，希望她能更好地度过她的青春期。所以，我就一直去学习各种心理知识，希望能自我成长，希望能改善，但是效果仍然不是很理想。受焦虑的影响，睡眠时好时坏。一碰到问题，一遇到事情，我就容易紧张睡不好。

练习正念，疗愈内在，解开了绑在身上的绳索

但加入健心家园正念生活营以后，我认识到我的焦虑，我承认我的焦虑，我知道这不是我的错，不强大也不是我的错，我对自己的这些情况更加地宽容。

之前，我对身体的觉知和对当下的体验都是很粗泛的。每天过得像打仗，生活得很累很辛苦。进行一段时间的正念训练以后，我能感受自己的身体了。我经常在睡前做身体扫描。我对情绪的体验也更加细腻了。很直接的变化就是睡眠的改善。

疗愈内在的小孩

我每天睡前，会看看自己的内在小孩，特别是青春期的那个我。我会陪她说说话，表示对她的理解，告诉她不是自己的错。

开始的几天，我看到她都是在哭，很委屈很愤怒。我会告诉她：这些不是你的错。我把我在正念训练营里学习的那些方法、一些感触和她交流。然后告诉她：不用担心，正念会帮助我们找到力量。这么多年我误会你了，也委屈你了。我会陪她说，并且告诉她我会陪伴着她。

几天以后，我再去看她的时候，她竟然在床上对我轻轻地微笑。直到现在，想起这一幕，我的心里还是很暖很踏实。没有在练习正念之前，我也试着和受伤的内在小孩对话，也想疗愈她，但是我的内心是慌的。因为我觉得，我自己的内心都不稳定，都是一种焦虑的状态，我怎么去安慰她。练习正念以后，我感觉自己的心里踏实了，也有力量了。所以，我再去疗愈她的时候，效果是很好的！

处理问题的方式发生改变

我学习正念以后，处理问题的方式和以前有所不同。以我的工作为例，有时候我会主持和部署一些工作方案，向领导汇报我的工作，这些经常让我感到有压力。一些侵入性的想法会在脑海里不停地呈现，让我往坏的方面想：想到之前我汇报中没有到位的地方，出错的场景，还有领导不满意的事情等等，我都会在脑子里面过一遍。有时候会越想越焦虑，内心无力，觉得在往下沉，手心也会不由自主地冒汗，心里瞬间轰塌。

接着我又觉察到烦躁的情绪，烦躁是我本能地排斥这种状态所产生的情绪，越想摆脱它我就陷得越深。学习正念后，我知道，越排斥越是赋予它们能量，然后就像一个漩涡一样会越陷越深。所以，再碰到这个问题的时候，我就告诉自己先暂停，不要去过多地思虑它们。然后回到我的身体，觉察身体的感受，通过呼吸关照心里无力的地方。

这里涉及两个重要的点：我如何觉察自己对这种情绪是否是排斥的？如果是排斥的，我怎么能更好地去接受它？我想到，每一种情绪带给我们的反应，都是想给我们一些信息。我会问自己：这种身体上的反应、这种情绪，想带给我什么样的信息呢？原来是为了保护我不受伤害，它们是善意的。

然后，我就会比较容易接受。我会再看一看我内在受伤的小女孩。看到她的时候，她正以惊慌失措的眼神在看着我，很为我担心。我就温柔和耐心地告诉她：不怕，我知道你想保护我，我现在有更好的方法来解决这个事情。然后，我再去拥抱她，接着再用正念观呼吸的练习，把心头沉沉的和无力的感觉慢慢释放掉。最后，我发现，我能更容易、更快地恢复平和。

回到做汇报工作的这件事情上来说，我比上次做了更多的准备，我有更多的信心面对明天的会议。这时候我能感觉到，心里的力量感在慢慢地恢复。正念练习，让我的惯性思维所引发的焦虑紧张，慢慢地平稳着陆，让我感到心里面是踏实的。

如果是之前碰到这些重要的会议，我会有压力会焦虑，我的惯性反应是忽视它和摆脱它。那它也许会持续到会议结束，才能慢慢地平复。如果会议上有不足的地方，我还会指责自己批评自己，那就要等更长的时间，我才能内心真正地恢复平静。这些会影响我的生活质量。

这次心理事件的处理，让我感受到之前没有的那种平和，而且情绪的平复是非常快的。我想这可能是我练习正念以后，内心成长和强大的一种表现。在此我想总结一下练习正念的经历和感想。

正念练习经历和感想总结

之前我看到过八周正念训练营的介绍，当时我内心第一个反应就是挺排斥的，我在想，我哪有八周的时间去做这个事情啊！我还要工作，我还有小孩，我还要照顾家庭。后来看到健心家园的21天正念生活营，说每天一分钟，我觉得还是比较容易做到的，所以，我就加入了。加入之后，我也在观察，我发现张晴老师对学员特别有爱心和耐心，他会认真地回复每个学员的提问，而且能够一针见血、直指要害，很睿智和专业，让人感觉很踏实。

记得加入生活营的第二天，我就试着用正念在厨房洗菜，去体会手和水、菜接触时的那种真实感，内心突然升起一种和当下连接的踏实感。虽然只是一瞬间，但我的心里是很欣喜的，我觉得我要的就是这种感觉。我觉得正念训练就是在心灵的迷宫中找出口。

基于对老师的信任，我又去学习了他的《七个心智转变》音频课，还报名参加了八周正念训练营。当我听《七个心智转变》课的时候，我当时真地是感觉恍然大悟，知道我之前努力想摆脱排斥反应，适得其反了，挺心疼自己的。

八周正念训练里面的“正念呼吸”和“身体扫描”，我每天都会认真地跟着做。之前做的时候，很想达到一种状态，比如放松、心里的那种平和平静。可有时候那种感觉就是转瞬即逝，能感觉到，但是不长久。我就问了一下训练营的秦楠老师，他问我是不是带着一种企图心和目的性去练习，如果这样的话，那不是真正的接纳。我也反省了一下这点。在之后的训练中，我不再期待有一个什么样的状态，只是单纯地感受身体的感觉，如此反而能够更好地进入状态，让我在练习的过程中，体会到安定和踏实。

慢慢地，我找到了自己一直想要找的感觉。这些学习方法让我更加地了解了自己，不再苛责自己，与自己和解。我发现，自己以前那么努力地不想要焦虑抑郁，它们却经常在我的生活中出现，但是我没有办法去摆脱。学习正念后，我觉察了、允许了和接纳了，反倒也没什么了。就好像我身处流沙之中，如果我是放松的状态，反而不会陷得很深，我越挣扎反而陷得越深。

所以，当这些情绪再次出现的时候，我就没有了之前那种烦躁和急于摆脱的状态。我会更加放松和从容地去允许这些情绪的来来去去。正念练习以后，我发现我的生活中有了更多的允许，少了评判。感觉就像解下了绑在身上的绳索，生活得越来越轻松自在。继续练习，让我更多地看到自己和之前的不同。我之前是手机不离身，没有手机，觉得没有安全感，好像缺少了点什么。现在的我，可以安静地和自己相处，去感受自己身体在当下的所有感觉，觉得很舒服和自在。

在这里，我要感谢健心家园为我提供了这么好的一个平台，能和大家一起交流学习，也很感谢张晴老师和秦楠老师耐心且专业的指导和帮助。我相信，我们练习正念，就像在寻找一条通往自己内心回家的路，它能够帮我们找到自己，回归自我。下面就一些常见问题和困惑，提供一下我个人的理解和回答。

问题解答

1. 关于躯体症状

我觉得对我来说他可能就是心口发紧，有时候肩颈会紧张，手心会冒汗，有时候觉得头顶的头皮会比较紧，有一种紧紧的感觉。内在小孩应该是想象出来的，毒针想就会越来越知道是吗？因为内在小孩我觉得我们成长的过程中，一些卡在身体里的情绪，我们没有解决掉的情绪卡在我们的身体里面，以后碰到相应的情景或者是事情时，会激发这些情绪的再次出现。正面的精髓就是不评判，不批判，有意识地充满善意的觉察当前的一切，观察呼吸，因为呼吸是平静力量当下的源泉，我的理解对吗？

我们知道了正念的状态和力量，剩下的交给时间和平时的练习及觉知就可以了。

2. 关于练习正念的时长

我一天正式的练习是睡前或者醒来时，抽20分钟的时间做一下观呼吸和身体扫描的短版练习。我现在也在练习把它带入我的生活中的每时每刻。比如喝水的时候，我就练习正念喝水：拿起水杯时手是什么感觉，我的嘴唇接触茶杯时什么感觉，水进入我的口腔，到我的胃部是什么感觉... ...把正念带入到我生活的每时每刻，只要我觉察到在做事情，我就把正面带入进来。

3. 如何才能练好正念？

坚持

我是怎么坚持下来的呢？因为我体会到了正念带给我的力量，带给我的转变。而且我觉得正念就是一种生活态度。把这种生活态度坚持下来，我们就能觉察到生活中的美好和喜悦。这就是我能坚持下来的原因。这是一门技术，只有通过大量的练习来成为自己的东西，光听别人说是没有用的。正念需要通过大量的练习，时时刻刻的自我觉察来体悟。而且我觉得正念练习时间长了，就成为了你的一种生活习惯，这是靠自己的。

放下企图心

我之前练习正念的时候，也会有其他的想法冒进来。最初练习的时候，我会评判这次做得好还是不好，我有没有达到想要的状态。后来秦楠老师帮我做过一次指导，让我认识到了需要放下企图心。之后，我不再期待练习要达到一种什么效果，我只是单纯地感受我现在的感受。我觉得反而能更投入地练习。

4. 关于负面想法

此外，我觉得负面的想法和我们的身体感受是相通的。当我们有负面想法的时候，它会在身体上有一些体现，比如，我们的胃不舒服或是肩颈紧张，心跳加快，这都会有。此时正是我们练习正念的好时机。我们可以对这些想法喊停，然后将呼吸带入我们的身体，体会我们当下的身体感受是什么。