舍弃“仰卧起坐”吧,几个公认最好的徒手腹肌动作练起来!

文 / 增肌减脂
2018-03-03 20:05

男人应该都会喜欢有型的腹肌跟好看的人鱼线线条,这是撩妹的绝佳武器,女孩会被男人的腹肌人鱼线吸引,而健身男人的目标之一就是虐出腹肌。

舍弃“仰卧起坐”吧,几个公认最好的徒手腹肌动作练起来!

其实腹肌

是人体结缔组织组成中的重要部分

平时就长在我们身体上

只是有的同学体脂率太高了

看不到而已

它包括腹直肌、腹外斜肌

腹内斜肌和腹横肌

舍弃“仰卧起坐”吧,几个公认最好的徒手腹肌动作练起来!

当你的体脂率低到一定程度

脂肪不足以盖住你的腹肌时

肌肉自然会显露出来

但这时你的腹肌干瘪

没有美感可言

所以要注重增加力量训练

让腹肌饱满起来

自然就会有人人称赞的腹肌了

进行腹肌训练,你有练对吗?

放弃你日复一日不变的仰卧起坐动作吧,仰卧起坐容易致伤,仰卧起坐其实不如卷腹效果好。

如果你体脂率高于18%,腹肌训练结束后请进行30-40分钟的有氧训练,刺激你身体腰腹脂肪分解掉!

切记,这个步骤绝对不能忘!!一定不能忘!!较低的体脂,才能让你秀出腹肌。

舍弃“仰卧起坐”吧,几个公认最好的徒手腹肌动作练起来!

没有人不喜欢腹肌,锻炼腹肌的方法很多,腹肌是最难锻炼的,所以我们对它又爱又恨。

喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作,而在网上流行的腹肌撕裂者,以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎

今天分享几种徒手锻炼腹肌的方法,来吧!

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腹肌动作虽然千变万化,但是离不开这几个基本动作每个动作8下,11个为一组,组间休息30秒,共4组

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