男生如何增肌？

男生如何增肌？

增肌过程：撕裂～补充营养～超量恢复～

增肌，还是那句老话：三分练七分吃。首先是进行力量训练，在身体肌肉充分预热之后 进行抗阻力训练，可以是大重量少次数以增强肌肉的纬度及爆发力，小重量多次数增强肌肉耐力。这个过程当中要循序渐进 慢慢的把重量往上加，这样能最大限度的刺激肌肉，让肌肉去挑战极限 突破极限，打破肌肉记忆。

抗阻力训练结束之后，要对肌肉进行一个拉伸，拉伸可以让肌肉更加高效的恢复，可以是自己主动拉伸亦或者喊个小伙伴被动拉伸，更加专业的可以进行筋膜放松。

接下来便是补充能量，碳水化合物、蛋白质、脂肪等 是必不可少的，每天按一定的比例摄入且供必须大于求。让身体储存更多的热量，能躺着就不要坐着，能坐着就不要站着，能站着就不要走路！

之后就是保持高质量的睡眠，至少是每晚8个小时，且不能熬夜 早睡 早起！

增肌是一个反复运动，每天都是撕裂~补充~恢复～再撕裂～补充～恢复。一个周而复始的过程，坚持下去，总会有收获！！