睡不好、睡不着、睡眠不足……或跟这个原因有关！

你有没有一种感受，每当晚上准备上床睡觉时，心里就充斥着“一会睡不着怎么办”的忧思。更严重的情况是醒来第二天，萎靡不振、注意力难以集中伴随着你，甚至心情也会受到影响。

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睡眠不足、睡不醒影响到的人群也在日渐扩大，真正导致这一结果的“凶手”竟是褪黑素！

什么是褪黑素？

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

为什么缺乏褪黑素会影响睡眠？

夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2~3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10~15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。

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睡眠不好带来哪些影响？

睡眠不足带来的危害，不仅仅是黑眼圈、面目憔悴、精神萎靡那么简单，还有很多“副作用”必须了解下。

睡眠不足会导致贪吃

睡眠不足会导致饥饿激素增加，不仅会让人想吃东西，还会偏向于吃高热量的食物。所以千万不要想着熬夜可以瘦，如果某一天特别想吃甜食或高热量的食物，应该仔细想想昨晚的睡眠够不够。

睡眠不足会导致记忆变差

睡眠的过程大脑进行“清理”，会将无用的信息清理掉，把有用的东西进行整合，将“短期记忆”存储为“长期记忆”。如果睡眠不足，可想而知，你的记忆是不会太好的，甚至出现记不住事的情况。

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睡眠不足会导致皮肤变差

睡眠不足的人，皮质醇水平会上升。这类激素会使你的皮肤脱水，还会分解皮肤的胶原蛋白，加速肌肤衰老。所以，有句老话说：好皮肤是睡出来的。这话不假！

睡眠不足会导致坏脾气

睡眠不足时，人的情绪控制能力会下降，更容易出现焦躁、痛苦、孤独等感受。如果你某天情绪低落，很可能是睡眠不足捣的鬼。

以上的危害是短期的睡眠不足就能感知到的影响，如果长期睡眠不足或睡眠质量差还会导致一些心理疾病，如焦虑症、抑郁症等。所有睡眠不足不要认为是小事，是值得引起高度注意的。

想拥有好睡眠，应该这么做！

1、安排时间专门用来睡觉

是的，你没听错！

当下的互联网和社交网络时代，无论是生活娱乐，还是工作都会接触大量电子设备，信息量巨大。而电脑、电视和手机显示屏的辐射会刺激我们的神经系统，即使我们睡着了，但睡眠质量很差，容易惊醒。

所以，建议大家在睡前一小时，将所有的电子设备关机。

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2、营造良好的睡眠环境

室内温度应保持在17~20℃，且保持通风。睡醒后要是觉得背部和脖子不舒服，就请更换舒适的床垫或枕头。床垫要用中等硬度的，枕头则需小而紧实的。

不要因为恐惧黑夜，而把睡眠环境营造的“灯火辉煌”。因为人的正常睡眠与觉醒周期是由褪黑素来保障的，而褪黑素仅在完全漆黑的环境下产生。如果睡眠环境过亮，会破坏褪黑素的生成。

3、注意饮食

晚餐不要吃太多，也不要空腹，这都会对睡眠产生影响。如果你晚上觉得饿，可以吃点沙拉和脱脂酸奶填填肚子，不然你会一直想着吃而影响睡觉。

4、不困就不要赖床

养成睡觉的好习惯。当你在床上辗转难眠时，不妨起来做一些简单的运动，如在房间里走动、做做冥想等，最重要的是要缓解身体和精神压力。

希望大家都能拥有好睡眠哦~

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