找出自己的抑郁症发生原因后，可以用这些方法帮助自己

抑郁症自助

每个人都有不舒服的时候，当感觉不舒服时，就只是想躺在床上。

抑郁可以持续数天，使工作、照顾家庭和日常工作变得困难。抑郁症有很多原因。

这是一件不可忽视的事情，如果它持续了一个多星期，尤其是毫无缘由的情绪低落。

下面是引发抑郁症的一些因素：

引起压力的生活事件

任何医疗问题

药物的副作用

脑内神经递质失衡

遗传因素

这些因素可能导致不同的抑郁症。主要表现为抑郁、持续性抑郁、精神病性抑郁、产后抑郁、季节性情感障碍和双相情感障碍。

严重抑郁症-如果你有严重的抑郁症，症状将严重到足以干扰你的工作，睡眠和其他方面的生活。它通常是情境性的，例如某人死亡。这种类型的抑郁症可以在一生中多次发生。

持续性抑郁障碍——这种疾病持续至少2年。这个人会有严重的抑郁发作，同时也会有不那么严重的症状。

产后抑郁症——如果你刚生了孩子，感到非常无助，这可能是产后抑郁症造成的。荷尔蒙的变化和母亲的责任可能会引发它。

季节性情感障碍（SAD）——这种情况发生在冬季，自然光线较少，白天较短。然后抑郁在春天和夏天消失。可以用光疗或抗抑郁药物治疗。

双相情感障碍-不像其他人那么普遍。它也被称为躁郁症。一个受折磨的人会经历情绪的极度高潮和极度低落。这通常是由于大脑中的化学失衡。

如果我抑郁，我该如何帮助自己呢？

当你有抑郁症时，你会感到筋疲力尽和无助。所有的希望似乎都失去了。你要尽一切可能起来，做点什么。你必须寻求帮助才能变得更好。如果你遵循这些准则，你也可以为自己做事情：

为自己设定现实的目标

把大任务分解成小任务

试着设定一些优先事项，尽你所能去做

尽量不要孤立自己，而要花时间和别人在一起

不要期望你的心情马上就好起来。开始缓解是需要时间的。

如果你开始服用抗抑郁药，第一次服用后往往要两周后才开始体现出效果。

当你处于抑郁状态时，不要做出重要决定，比如换工作或结婚。你应该找一个你信任的人与你讨论决定：一个可以客观正确看待这件事的人。

尽快找专业医生寻求帮助

结论

看医生这件事越快越好。抑郁症是一种常见病，但不能忽视它。大多数经历抑郁症的人需要治疗才能康复。