一组六个动作，在家里也能练出漂亮的“马甲线”，减肚子的福利

作为女性平坦腹部的最高境界，马甲线越来越受到女性们的热捧——

现在10个去健身房的妹子，可能就有9个是为了练出漂亮的马甲线去的。

其实，要想拥有漂亮的马甲线，不一定非得到健身房。今天，小编为您推荐一组简单易行的动作——

在家你就能轻松练出完美的腹肌、马甲线。

先大声强调三遍，三遍：每个动作15-25下，做2组换下一个动作，这组动作男女适用！

每天坚持练习，一周后你肚子上的赘肉就会减少了哟~

动作1：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，

将双腿向上垂直抬高，同时将臀部一起抬起。

动作2：坐在瑜伽垫上，双手向后扶地支撑身体，双腿向前并拢伸直，腹部发力，使双腿屈膝向上提高，

同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。

动作3：平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直，腹部发力，将双腿屈膝向上抬离地面，

同时肩部离地，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。

动作4：左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿并拢伸直且左脚侧撑地，收紧腹部，

然后将胯部向上抬高，再恢复侧撑姿势。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

动作5：侧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上手扶在肩上，保持头部与背部自然挺直，腹部发力，

将上身向上向上抬高，再恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

动作6：左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上，手臂向上伸直，是双腿并拢伸直且左脚侧撑地，将臀部抬离地面，

使身体呈一条直线，然后将右臂曲肘并向左臂内侧伸展，再向上抬高伸直。

如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，动作进行时，臀部要始终抬离地面。

这组动作非常简单，但其燃脂效果却异常强大！

每天坚持练习可有效帮助你燃烧腹部多余脂肪，助你轻松减掉腹部赘肉，练出性感马甲线，

同时还能拥有纤细的小蛮腰，不要怕累，坚持最重要，加油！