那个时间段健身最有效？早上和晚上健身效率是不是不一样？

文/阿妹

不同的人身体条件也不同，但运动状态却是类似的。对于大部分人，清晨的时候他们处于运动状态最低迷的时候，而傍晚则是一天中运动状态的巅峰。运动状态的好坏与健身效率息息相关，所以理论上讲，不同的时间段健身，收到的效果也会不一样。

在一天内，人的体温呈破浪线变化，这是恒定的机理。而当核心温度升高时，你的身体已经处于预热身状态，这个时候身体的新陈代谢速率加快，肌电的传导和神经脉搏传导也在较高的速度中，所以你的肌肉和韧带更加灵敏，能够承担更大载重的同时也能更有效地刺激肌肉的发育。

当具体到某个时间段时，核心温度的影响就可以忽略不计。清晨的时候，身体中的肌肉纤维正在修复，实验证明，这个时候的肌电传导和神经脉搏传导是缓慢的。倘若这个时候进行一些低强度的训练，同样能达到预期的效果。

与此同时，机体在一天中的不同时候分泌相关激素的多少也是呈波浪线的，轨迹与核心温度恰好相反。睾酮和皮质醇在清晨时达到巅峰，这是有证可查的。有一种说法认为，早晨的训练会进一步促进皮质醇分泌，而皮质醇浓度较高时，会引起肌肉的分解。而有的专家则认为，皮质醇对增肌的副作用能被同样处于高浓度的睾酮抵消。

因此，那些认为早晨训练低效的说法是不合理的。你只要在这个时间段选择中低强度的训练，同样能达到预期的增肌减脂效果。

你还要知道，在进行不同训练项目时，运动状态也是不一样的。训练的强度、间隙或稳定、周期的长短等这些因素，都在不同程度上影响着你的运动状态，也直接影响着你的训练效率。这些因素介入，会最大程度的低效核心温度以及相关激素分泌多少带来的影响。

因此，一天中的各个时间段健身并没有高效低效之分。在你没有工作的困扰、推掉家庭的琐事时，即可马上进入健身状态，而那个时候就是你训练的最佳时间段。

更重要的是，你需要把健身培养成习惯和爱好。三天打鱼两天晒网，即使是再科学的时间、再有效的训练方法也不会给你带来实质性的帮助。阿妹的意见是，你可以制定一个长期的健身计划，持续在特定时间去完成这件事。如此，必能事半功倍。