狼叔的完美胸肌是怎样练成的？

本期讲的是Max最爱的狼叔——休杰克曼。

狼叔可谓是业界楷模，“金刚狼”的角色一演就是17年！考虑到这个角色对于身材的特殊要求，这是非常非常难保持的。而且狼叔还是一个酷爱甜食的人。

不得不再感慨一下，狼叔真的全身都很赞！不过今天我们重点来聊聊他的胸。

狼叔的胸肌对称且饱满。而且由于他常年偏竞赛性的训练方式，肌肉看上去就很有弹性，爆发力。跟其他很多人普遍出现的胸部不对称，形状丑，饱满度不足形成鲜明对比。

对于胸肌，要想好看，厚度是一方面，整体的形状更是关键。很多人侧面看是有厚度的，但是没有形状，或者形状不好看，更别说存在太多的左右不对称的情况了。

我们今天就胸肌形状这一方面好好聊一下。胸肌形状主要受本身肌肉形态、相关关节形态以及其他因素的影响。我们分别来看一下。

胸大肌最早的时候是会分为上中下三束，但实际上目前大致会把中和下合并在一起来看，训练方法也是相应的发生了改变。但依旧不变的是，由于胸大肌的形状的特殊性，使得它成为需要从很多角度来训练的肌肉。

上部纤维是大部分人的弱项，建议运用预先疲劳思路搭配训练，并多寻找角度和相对应的工具，不要和拘泥于杠铃杆。

正常的平板卧推即可。但是在训练前可以尝试拉伸髂腰肌，并完成腹部激活训练，大重量时还可以额外预热一下背阔肌。

这是个相对难练的地方。图中的飞鸟是种相对简单的方法。不论何种方式，注意角度的均匀和挤压感。

宽距立臂撑可以很好的完成这个位置的训练，高位绳索夹胸一样可以完成，找到适合自己的方式即可。

胸大肌的形态会受很多关节的影响，比如胸椎、肩关节等。

胸椎的前突和后突都会引起胸廓整体发生变化，前突会使得外扩或者肋骨外翻，后突会使得内缩，但是两者都有可能出现肋骨之间的紧缩，使得胸肌被过度撑开或者挤压变形。稍微提一下，胸廓在合适的范围内整体外扩是不错的，怕的是不协调。

圆肩会使得肱骨有外旋倾向，而很多人由于生活习惯也会产生内旋倾向，这两个倾向都会影响胸肌的形状。

不论哪块肌肉，都会有很多基因的因素以及其他一些非预测性的后天因素，这点只能说基因框定了你的上限。但是绝大部分人远没达到上限，所以也别怨天赋啦，不是它的锅。

今天的胸就研究到这里，你看懂了吗？