两位控糖高手经验之谈：一个是“好心态”一个是“四到”「糖分享」

2017我们最后一期的糖分享，今天要与大家介绍两位糖友，一位是演员，一位是90岁的控糖达人。

方青卓－控糖好心态

电视剧《大捕房》和电影《大玩家》这两部片子应该有不少人看过吧，在两部片中均有客串演出。然而有谁会想到，早在5年前方青卓就是糖尿病患者了，现在她的病情控制得不错，方青卓笑称这要归功于她乐观豁达的心态。

演员方青卓最初得知自己患上糖尿病时也有点懵。她在自己的文章中回忆道：“一次，病友问我，方青卓，你怎么也得糖尿病了啊!完了，得了这个病，这辈子完了。那一刻，我很震撼。”

但方青卓没有因此消沉，反而积极学习糖尿病知识，乐观面对每次检测的结果。现在她的血糖控制得不错，并且成为了糖尿病宣传志愿者。方青卓面对媒体时说，得了糖尿病，思想上也别有负担，如果一天到晚唉声叹气，愁眉苦脸的，就算没病也得弄出病来，小病也得变成大病。

其实，方青卓已用自己的抗糖体会证明了，想制服糖尿病就要先接受糖尿病。其中心态是很关键的一步，良好的心态对糖尿病的治疗起了很大的辅助作用。

90岁控糖达人经验之谈－“四到”

这个谈到控糖“四到”的糖友，她原是郑州市第三人民医院心血管内科主任，宋慰君医师。

1996年的一次体检，宋慰君发现自己患了糖尿病，一直使用胰岛素控制血糖。每天坚持散步30分钟，一天三顿饭规律又简单：早上半个馒头、一个鸡蛋、一点青菜、一袋奶；中午和晚上两个菜，荤素搭配。

她说：“十多年来，我的血糖一直都很稳定，没有出现并发症”，在她看来，控制好血糖和病情，就得做好“四到”：眼到、口到、手到、心到！

1眼到

平常要多看糖尿病相关书籍或资料，主动去了解和掌握控糖知识，寻找更多的控糖小方法，学会血糖不稳时及时查找原因并相应处理（想查找控糖资料在平台输入关键字或是食物的名称即可查询相关的资料）。

2口到

糖友一定要控制饮食，定时定量，少吃多餐，主食粗细搭配，副食荤素搭配，少肉多鱼，少油多清淡，限制甜食。

此外，还应戒烟忌酒，尤其不宜空腹饮酒及饮烈性酒。如果实在推托不了，可适当喝一些。一般来说，女性糖友每天饮酒的酒精量不应超过15克，男性不超过25克。且每周饮酒不超过2次。

注意：15克酒精相当于450ml啤酒（约一听易拉罐），150ml葡萄酒或50ml低度白酒。

3手到

“手到”意思就是说手里要有活干，干活也是锻炼 。糖友要尽量坚持每天适当运动，结合自己的爱好选择快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等运动形式；运动时间宜在饭后半小时－1小时后进行，不宜空腹运动；每周至少3次，运动时间每次30-60分钟，运动强度不宜过大；运动要循序渐进，持之以恒。

4心到

心到是指要知道什么时候该做什么检查，做到心中有数。在控糖过程中，各位糖友要重视相关项目的复查，或者按照主管医生的建议进行检查，如糖化血红蛋白、尿常规、肝肾功能、C肽试验等。