瘦的人怎么练胸肌？训练加饮食，让你的增肌计划更快实现！

由于体质的不同，有些人天生就是偏瘦的，但是肌肉纤维是相同的。不同的只是训练的方法，针对于不同小伙伴的体质会有不同的训练方法。有了适合自己的训练方法之后，然后通过合理的安排训练计划和饮食，再进行锻炼的话就会事半功倍了。

瘦的小伙伴在增肌过程中，一定要饮食和训练同步进行，饮食方面，一定要保证充足的碳水，蛋白质的摄入；训练要以复合动作为主，增加纬度。饮食和训练都要进行合理的安排，要有计划的进行。

下面健哥给各位小伙伴一个增肌训练计划的一个简单的参考，如果有对自己的训练计划没有安排或者不知道怎么去安排自己的训练计划的小伙伴可以暂时先用健哥说的这个计划进行锻炼，后面可以自己总结每天训练的问题反馈，再根据出现的问题调整自己的训练模式，最后就可以自己安排好每天或者每个周期的训练计划了。

增肌期每天5-6餐，饮食的选择主要以碳水摄入为主：米饭、馒头、水果等快碳。练后一定要及时补充碳水和蛋白质，增肌期碳水是极其重要的。训练的时间控制在50分钟以内，不要认为练的越久肌肉就会长的更快。增肌的整个过程在于坚持，而不是每一天感觉就像要把整个月的训练完成。那样只会适得其反，事倍功半。

增肌训练的目的在于破坏肌肉，并非消耗身体的脂肪和能量。肌肉撕裂刺激到位之后就需要补充营养，加上合理的休息才能促进肌肉的生长。在自己能够掌握的前提下，可以增加重量，刺激肌肉，每个动作4-5组，次数力竭为主。增肌期同样也需要做有氧的训练，一周1-2次，主要目的提高心肺功能，提升力量训练的质量。

前期以增长维度为主，下面是关于动作的选择：

坐姿夹胸：中等重量，激活胸大肌

杠铃平板卧推：递增组，加到只能做1-2个的重量

哑铃上斜卧推：哑铃力线更长，可使胸部更饱满

龙门架夹胸：胸中缝

固定器械推胸：力竭组，（这个动作才是真的累累累）。

这几个动作先按照轻松的来锻炼，训练力度可以慢慢增长但前期不太适合强度过大。

最后，一定要详细的记录自己的纬度变化。发现有任何不应该出现的问题都应该时修正，以防造成与自己预期的效果相反或者事倍功半的结果。

想要锻炼胸肌的小伙伴们请注意健哥以上总结的一些问题。练肌肉是一个缓慢增长的过程，所以希望各位小伙伴可以在持续的努力和不断的坚持下得到比自己预期更好的增长效果。加油，未来的男神女神们！

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