有氧与无氧运动：哪种减肥？ 选择正确少走弯路
有氧运动，例如散步，骑自行车或跑步，意味着您在移动身体，加快呼吸并增加血液流量。这是您可以长期维持的活动级别。
您可以通过“口语测试” 如果您可以在锻炼过程中稍稍舒服一些地进行交谈，而不是说自己根本不在运动，而是可以在略微喘不过气的情况下说话，那么您处于有氧运动水平。
无氧运动（如短跑或举重）是短暂而激烈的活动，需要您尽最大努力，而且不能长期维持。
哪种减肥方法更好？有氧运动和无氧运动都有好处，您应该将其纳入日常活动中。但是，如果您最主要的问题是减少脂肪，那么无氧运动就是要走的路。
有氧与无氧背后的科学
有氧运动和无氧运动之间的差异归结为氧气水平。
在有氧运动或“有氧运动”中，您的肌肉有足够的氧气产生所需的能量。“无氧”无氧运动意味着氧气需求大于氧气供应，您无法跟上身体所需的能量。这会导致乳酸的产生，并最终停止运动。
为什么无氧运动对减少脂肪更好
有氧运动或稳定的有氧运动以稳定，低至中等的速度进行。这种利用慢肌肌肉纤维的运动非常有益于心血管调节和改善肌肉耐力。
人们通常认为这种低强度的有氧运动是减肥的最佳选择，但请三思而后行。尽管它确实使用了较高百分比的脂肪作为能量，而不是使用肌肉糖原，但在给定的时间段内，以这种水平燃烧的能量总量低于无氧运动期间。这意味着对于大多数人来说，需要长时间的有氧运动才能使脂肪大量减少。这通常导致平台期。
无氧运动是以高强度间歇训练（HIIT）的形式进行的，您可以在高强度间歇训练和恢复间隔之间进行轮换。这出于几个原因是有益的。
省时间
首先，您可以在短时间内进行剧烈运动。如果时间有限，那么HIIT会话是一个不错的选择。与在相同时间进行有氧运动相比，您将筋疲力尽，消耗的卡路里更多。
燃烧更多的卡路里
其次，您将在这段时间内燃烧掉更多的卡路里。一天结束时，锻炼越艰辛，燃烧的卡路里就越多。HIIT会导致您的热量消耗比您在同一时间段内走路或随便骑自行车时要高。
增加新陈代谢
第三，您将锻炼肌肉并增加新陈代谢。HIIT要求您快速抽动的肌肉纤维参与短跑，体能测定和举重等运动，从而增加肌肉的大小和强度。这意味着您将增加肌肉质量，这将反过来加快您的新陈代谢，因为肌肉燃烧的卡路里多于脂肪。
加力效果
第四，您将体验加力效果。后燃效应的学名是运动后过量的氧气消耗量（EPOC）。EPOC是使身体恢复到静止状态所需的氧气量。HIIT训练会激发更高的EPOC，因为您在训练过程中会消耗更多的氧气，这会产生更大的不足以替代锻炼后的状况。这意味着即使您的HIIT训练结束，您仍将继续消耗卡路里。
窗体顶端
窗体底端
HIIT的缺点
尽管HIIT作为无氧运动有益于减肥，但也有一些弊端。
最大的缺点是它并不适合所有人。在安全有效地参与HIIT之前，您需要具备基本的健身水平。如果您不熟悉运动，它可能对您的身体特别是心脏过于紧张。
如果您能够进行HIIT，则诸如爆发力训练，短跑和举重之类的练习会增加受伤的机率，因为这些爆炸性动作很快且需要很大的力量。
最后，由于强度高，HIIT在训练过程中可能会感到疼痛，或者之后会因酸痛而感到疼痛。
HIIT锻炼
如果您感觉足够健康，可以尝试剧烈的无氧运动，请尝试这些HIIT示例锻炼，以最大程度地消耗卡路里。
冲刺
全力冲刺30秒，然后恢复1分钟。重复20到30分钟。
循环训练
如果需要，在回路中完成每次练习30秒，休息10秒。连续重复此电路10分钟：
· 波比跳
· 跳蹲
· 十字卷腹
· 登山者
· 跳弓步
· 俯卧撑
· 开合跳
外言
尽管有氧运动和无氧运动在完善的健身程序中都占有一席之地，但是像HIIT这样的无氧运动对减少脂肪更有效。
如果您将HIIT和力量训练相结合，请记住，总减肥并不是进步的准确指标。通过这样的运动，您的身体将发生重组，这意味着减少脂肪并增加肌肉。要跟踪您的进度，请测量脂肪损失，因为在给定的重量下，肌肉会更密集，占用的空间更少。
进行任何高强度运动之前，请先咨询医生。