训练遇到了平台期，没办法了？三个方法帮你迅速走出瓶颈

作为分享性的文章我觉得，讲这种科普不需要使用专业名词，讲的再多，不能理解也没用，所以我就用非常通俗的话来解释，让你一明即可，所以接下来的干活也会用白话来一一讲解，希望可以认真阅读，因为这样可以让你举得更重，蹲的更重，拉的更重。

干货一共分为三个部分，如果可以讲这些一一贯彻，你的训练将会得到很大的提升。话不多说三句多，接下来就是见证奇迹的时刻。

NO.1 将每个动作拆开来做

对于每次训练，我们需要将肌肉充分收缩拉伸，更重要的是做到孤立，也就是说你的动作不是一组8-12次，而是8-12次一组，每个动作分为，举起up，放下down，所以肌肉会得到收缩、拉伸，得到刺激，但是你有没有注意到一点，就是有些人动作很正确，但是频率太快，肌肉没有得到充分收缩，只注重次数而不是质量，所以肌肉不会得到充分刺激，长得自然就慢。

所以在训练中不要太在意数字，而是注意自己肌肉的收缩，感受每一次的举起与放下，这样，什么耸肩问题、借力问题、统统会与你越来越远。

NO.2 时刻记住，自己做的是双向的动作

在卧推、深蹲、硬拉三个过程中、看似简单的推起、站起、拉起，实际上是两个方向的运动，一个上up,一个下down，你要感受自己在做双向运动，有一个向上的力，一个向下的力，类似于脚踏实地。

卧推过程中，你要感受胸部将杠铃推起，同时你的背部也是向下推椅子的，而且脚的动作也是向下的。

在做深蹲的时候肩膀抗住杠铃的同时向上站起，而你的脚也会向下蹬住地面，获得来自地面的力量。

硬拉的时候，你不只是单一的从地上站起来，同时也会用脚蹬住地面获得一个反作用力，让你更容易的站起。

NO.3 站着训练的时候收紧你的屁股

许多人喜欢站着训练，比如杠铃颈前、后推举、推肩，都会增加下背部的压力，容易产生伤病，比如腰肌劳损。

如果从功能性方面考虑，站姿训练要优于做咨询了，一但是些人认为站姿训练会有一定风险，比如上边那种，之所以会这样认为，是因为他们的上半身动作出了问题而且下肢没有收紧。所以导致下背部压力过大。

尤其是有骨盆前倾的朋友们，他们如果站姿训练，这种问题很容易出现。

训练过程中，下背部一直是处于一个收紧的状态，有些人会有些疼痛，如果在这样的情况下继续训练，腰部会严重不适，加快伤病的产生。

你可以站起来试一下，收紧臀部，感受一下下背部是不是会缓解不少。尤其是在做站姿颈前、后推举、肩推的时候。

不管哪个动作，当你即将达到力竭的时候，咬牙狠狠地夹紧臀部，让下肢保持稳定，在做两个达到充分力竭。

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