怎么样训练长跑能力？注意这3点，帮你快速提升跑步能力

长跑是一种对身体负荷比较大，对身体的消耗非常大，长时间进行跑动，对身体的耐力是一个非常大的挑战。运动中无间歇，运动强度比较小，身体以有氧代谢功能为主。

但是长跑除了单纯的有氧代谢，还会产生微量的乳酸，随着运动时间的推移，乳酸的堆积量会逐渐增多，最终会形成肌肉的酸痛。

乳酸堆积是肌肉酸痛的一个重要原因，也是长跑的时候面临的最大的挑战，为了增强跑步的能力，为了训练长跑能力，你就需要针对乳酸下功夫。

第一点，训练长跑能力就要多体验乳酸堆积。长跑用的最多的训练方法就是进行有氧跑锻炼，长时间坚持慢跑，对身体耐力的增强很有帮助。

你想要让自己从一个体能不足的人，成为一个长跑达人，每天坚持长时间的慢跑是必不可少的。你可以给自己定一个目标，比如一个星期跑量达到五十公里或者七十公里。

把这几十公里分成四五次，在一个星期内完成，这样你的身体的耐力就会不断增强，但是这样还不够，因为这样你的长跑能力进步速度还不够快！

你就可以在跑步的时候，注意控制你的速度，很多人慢跑的时候都控制自己的速度不是很快，他们可以一边跑步一边聊天，但是这样身体乳酸产生速度不够。

你就需要再跑快一点，让乳酸量比较快的出现，然后在身体比较酸痛的情况下坚持跑步，这样你的身体对抗乳酸，承受乳酸的能力会比较强，再跑长跑的时候，就不容易因为乳酸堆积而无法坚持。

第二点，训练长跑能力可以从跑步技术入手。跑步需要什么技术？跑步需要非常高的技术含量，高超的跑步技术可以避免跑步受伤，可以极大的节省体能，可以帮助你跑得更远。

跑步技术以两点为主要目标，一点是节省体能，另一点是减少身体损伤。众所周知，跑步的时候膝关节是最容易受伤的，所以减少膝关节受伤风险就是非常重要的话题。

减少膝关节受伤风险，你需要做到减小膝关节的压力，跑步的时候膝关节往往会受到超过你体重十几倍的压力，所以缓冲这部分压力，就是你的技术需要做到的。

缓冲压力，最好的办法就是降低身体上下起伏的幅度，你身体重心向上移动越少，你的脚落地的时候冲击力就越小。所以你跑步的时候就需要做到跑步的步幅不能太大。

你可以观察马拉松运动员，他们跑步的时候上半身晃动非常小，而下半身跑动频率比较快，但是每一步都很轻，步幅都不大。

第三点，日复一日的努力训练很重要。很多人都容易有趋向安逸的心理，总喜欢在跑步训练里偷懒，觉得一次两次看不出差异，但是日积月累就会有明显的差距。

增强跑步能力最重要的就是坚持每天去跑，你给自己制定了每个星期的跑量，你就要认认真真的把它分为几次，老老实实的去完成，这样你才能去慢慢提升跑步水平。