失眠了怎么办？济四海健康教你如何从饮食上控制？

失眠了怎么办？济四海健康教你如何从饮食上控制？

最近，一位退了休的基层的医务工作者，因为失眠症向我求助。

我在给他诊疗过程当中啊，发现他不光有失眠症，她还有高血压，早起的高血压经常飙到170，低压100。

我问她为什么高血压不进行控制，他说我怕吃药，因为吃药对身体有损伤，这就是一个基层的医务工作者。

这有的对高血压的认知。当我感到我们中国全民健康任重而道远。大家知道2017年我们中国的高血压。

患者高达254万，其中97%的高血压患者是由于心脑血管病。目前我们中国的脑猝中，也就是所谓的中风风险是全球第一。

男性终生的中风风险高达40%。那么是全球平均水平的1.4倍。那么女性呢？也是前三位，

我们脑溢血的发生风险和损失，全球平均水平的两倍。

那么高血压是最主要的一个元凶。目前我们中国有2亿6500万的高血压患者，其中超过80%的高血压患者血压得不到有效的控制。导致我们心脑血管病高发。

那么到底我们如何控制高血压，那么血压控制呢？需要两个方面，

一个方面就是我们生活方式的改良。我们中国人啊，摄入的钠盐太多，所谓地吃太咸啊，不光是放盐放得多，各种调料要放得多，因此我们一定要控制饮食当中的钠盐啊，尽量的清淡。

第二方面呢，一定要保证足够的运动运动，本身就可以有效的降压。不久坐第三个方面，一定要保证足够的睡眠，睡眠不好血压就会上升，尤其是对于一些中老年的朋友们。

那么最近一段儿时间，我刚刚看到一位30几岁就发生了中风的年轻人，当我进行诊疗的时候，发现它有一个重要的风险，就是它的压力过大。担任着重要的职责，工作压力巨大，持续慢性压力导致血压失控，导致发生了脑溢血，那最后一个呢，就是不良的人际关系和烟酒应酬太多，每天泡在烟酒当中啊，形成了严重的不良生活方式，都会导致啊。我们很多朋友年纪轻轻就患中风、心梗这些心脑血管疾病，甚至有的已经发生了肾功能的损伤，因此我再次啊大声疾呼，希望我们那些还不了解高血压知识的朋友们，首先要建立践行健康生活方式，那么经过一段时间治疗之后啊，我的这位患者血压也得到了有效的控制，因此啊，生活方式，改良式控制血压高的的鲜的治疗手段不可或缺。如果改良生活方式之后，血压还不能得到有效的控制，我们需要服药，在药物的帮助下，把血压控制在安全的范围之内，我们可以大幅降低心梗、中风呢，还有肾功能衰竭的发病风险，做自己健康的第一责任人。