高血压患者饮食除了注意低盐，做好6个方面，助你血压控制更平稳

实际上，不必等到确诊为高血压，对于血压已经正常值偏高的朋友，就应该进行生活的干预控制了，而对于所有的高血压患者来说，不管吃药还是不吃药，有了高血压的问题，这种生活的干预控制，更应该贯穿于高血压患者控制血压的整个过程中。对于高血压的生活调理干预，饮食是很重要的一个方面，今天就来和大家探讨一下，高血压患者应该饮食方面的问题。

很多朋友都知道高血压患者要控“盐”，这个盐我们通常指的是盐当中的“钠”，摄入过多的钠，会造成水钠潴留性的血压升高问题，而对于一些盐敏感性高血压的患者，则更要注意低盐饮食的问题。

我们说的低盐饮食，大家千万不要认为是只是炒菜用盐少放一点的问题。也远远不是吃菜吃的淡一点就足够。对于低盐的概念，我们要从多方面入手，我们生活中Na来源远远不止食盐这一个方面，很多的加工食品，零食，防腐剂，矫味剂中，都含有不少的Na，因此，我们再生活中对于Na的摄入，要全面的控制。我们通常说高血压患者应该控制盐的摄入量不超过5g或6g，实际上这个很难去准确衡量，这个盐的量换算成Na离子，大约是2g（2000mg）到2.3g（2300mg）这个数值。除了炒菜用盐要少加以外，大家在吃零食、加工食品，或者用其他调料时，不妨看一下包装上标注的Na的量，对于含量很高的，应该尽量少吃或不吃。

对于高血压患者的饮食调理来说，单单做到“低盐饮食”还远远不够，除了控制盐以外，合理健康的膳食结构，对于高血压患者也非常重要。我们通常谈到的一些健康的生活方式，对于高血压患者同样重要，甚至更加重要，对于高血压患者，我们在饮食方面，还有以下建议——

1. 多吃新鲜水果蔬菜，特别是富含钾离子的水果蔬菜，如西蓝花、菠菜、萝卜，香蕉、草莓等，钾离子对于血压有调节改善作用，蔬菜水果中的膳食纤维和各种维生素、微量元素等，都对身体的健康调节有益。

2. 适量进食豆类、奶类，豆类和奶类也是人类补充蛋白质和其他营养素的重要物质。

3. 增加主食中杂粮类的比例，少吃精米白面，有利于补充全面营养，也有助于体重控制。

4. 红肉少吃，白肉适量吃，红肉是指猪牛羊等畜肉，白肉是指禽肉、鱼肉等，对于有血脂高问题的朋友，建议吃一些深海鱼肉，有利于改善甘油三酯问题。

5. 除了低盐，也要注意低糖低脂，炒菜用油尽量用植物油，饮食中的糖分也要控制好。

6. 适量的吃一些坚果，对于营养补充和血脂调节都有益。

最后还是要强调，不要指望多吃一种或几种食物来降血压，也没有哪种食物能够有效的降低血压，我们强调健康的饮食习惯和饮食结构，针对的是对于身体整个机能的全面调节，在有助于稳控血压的同时，也有助于减少高血压带来的心血管疾病及其他方面的健康风险。#清风计划#