肌肉拉伸第十一期 — 肱三头肌

原创 2018-04-11 Coach Yuan 北方小镇yuan

对于男性来说

炎炎夏日

仅有一个饱满的肱二头肌

并不能向异性证明你有多么强壮

然而

作为大臂后侧的肱三头肌

也占有举足轻重的地位

而对于女性来说

存在与大臂上的蝴蝶袖

绝对是你展示夏日美貌的杀手

这块历史悠久的“拜拜肉”

相信是大多数女孩的痛点

说了这么多

小编并不是说拉伸可以让你三头肌更加强大

也并不是说拉伸可以让你去除拜拜肉

只是想要表明

肱三头肌虽然位于大臂后侧

但、并不是任由我们不管不问的

复习请点击蓝字：

⭐ 肱三头肌肌肉知识—起止点、功能等

⭐ 肱三头肌训练基础—基础动作

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拉伸目的：增加肱三头肌的肌肉弹性、伸展性，降低肱三头肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可能。可辅助缓解训练结束后的延迟性酸痛。

看不懂不要紧，往下看 ↓ ↓ ↓

拉伸方式：静力式主动拉伸

如何拉伸：站姿、坐姿均可，总之，您怎么高兴怎么来。首先抬起拉伸侧手臂，向上伸直。然后屈肘，用手摸自己的同侧肩胛骨。另侧手抬起，手扶住拉伸侧大臂靠近肘关节位置。向后、向身体内侧施加一个力。直至肱三头肌有牵拉微痛感，保持15-30s。可参考下图：

注意事项：

• 拉伸过程中保持均匀呼吸，不要憋气。

• 拉伸过程中身体保持稳定，不要晃动。

• 本拉伸为静立式拉伸，不弹震。

• 拉伸时其他各部位关节保持中立位。

• 建议训练结束后做拉伸。

——持续更新中——

下期会分享如何减掉拜拜肉... ...