第一次进入健身房 你该干什么

文 / 健身琦玉
2018-01-12 13:09

很多朋友终于排除万难,下定决心踏入了健身房。看着各种千奇百怪的器械, 显然是很懵的,不知道用什么姿势去驾驭它们,很容易沦为走走跑步机,冲个澡澡的就走, 看着自由力量区的肌肉很油大哥不敢靠近 。

当然如果你有经济实力,就请个私人教练,一切都解决了;但是,请看看他的训练痕迹,如果私教是一个麻杆或者肚子比胸都高,你会相信他能帮你增肌或减脂?(当然也有这类的大神,但保险起见)选一个看着就是练过的。

但是这篇文章是针对万千劳苦大众的,那就要说自己怎么练。

好的,废话少说,进入健身房之前一定要带好

毛巾:擦汗,用器械时垫到靠背上,用完器械要擦拭(素质比身材重要)

水杯:不管是有氧运动还是力量训练都要在过程中小口的补水(防止在训练后一次喝太多)

运动衣:不用特别专业的,宽松的短袖,运动裤,运动鞋,就好(当然有钱就买专业的更好)

装备方面就是这样,其他的我们以后会有补充

然后是常规健身房的布局

①有氧器械区

第一次进入健身房 你该干什么

跑步机

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功率自行车

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椭圆仪

第一次进入健身房 你该干什么

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划船机

②固定器械区

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一些有轨器械(比较简单容易找到发力感)

③自由力量区

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④操房(团体操课一般是免费的哦)

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⑤单车房

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⑥私教室

第一次进入健身房 你该干什么

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非私教会员禁止入内←_←

但是有好多好多功能性工具,用来进行功能性训练 还有筋膜放松等等的工具

健身其实不是一件拼命努力就会有好的回报的事情

我见过太多会员不听劝阻,大体重还天天跑步,膝盖废掉了; 不热身,直接大重量,肌肉拉伤了;姿势不标准,腰间盘突出了。所以健身也是要学习的。

首先一次训练大概在1个小时到一个半小时

简单分三个部分:

1.热身(可以跑步机慢跑10分钟或者开合跳3组每组30个)

热身的作用

a) 使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;

b) 心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;

c) 体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;

d) 使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;

e) 心理做好准备,开始运动;

f) 呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。

2.主训练(40分钟到60分钟)

根据自己的需求是增肌是减脂还是体能训练,又或者改善体态,训练的方法不一样 (之后的文章我会一一的分享)

3.整理放松(10分钟)

其实主要就是拉伸,每个肌肉部位的拉伸动作和方式有很多(篇幅有限,请持续关注)

好的谢谢大家,下次来给大家介绍一般固定器械的正确使用以及训练的部位