第一次进入健身房 你该干什么

很多朋友终于排除万难，下定决心踏入了健身房。看着各种千奇百怪的器械， 显然是很懵的，不知道用什么姿势去驾驭它们，很容易沦为走走跑步机，冲个澡澡的就走， 看着自由力量区的肌肉很油大哥不敢靠近 。

当然如果你有经济实力，就请个私人教练，一切都解决了；但是，请看看他的训练痕迹，如果私教是一个麻杆或者肚子比胸都高，你会相信他能帮你增肌或减脂?（当然也有这类的大神，但保险起见）选一个看着就是练过的。

但是这篇文章是针对万千劳苦大众的，那就要说自己怎么练。

好的，废话少说，进入健身房之前一定要带好

毛巾:擦汗，用器械时垫到靠背上，用完器械要擦拭（素质比身材重要）

水杯:不管是有氧运动还是力量训练都要在过程中小口的补水（防止在训练后一次喝太多）

运动衣:不用特别专业的，宽松的短袖，运动裤，运动鞋，就好（当然有钱就买专业的更好）

装备方面就是这样，其他的我们以后会有补充

然后是常规健身房的布局

①有氧器械区

跑步机

功率自行车

椭圆仪

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划船机

②固定器械区

一些有轨器械（比较简单容易找到发力感）

③自由力量区

④操房（团体操课一般是免费的哦）

⑤单车房

⑥私教室

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非私教会员禁止入内←_←

但是有好多好多功能性工具，用来进行功能性训练 还有筋膜放松等等的工具

健身其实不是一件拼命努力就会有好的回报的事情

我见过太多会员不听劝阻，大体重还天天跑步，膝盖废掉了； 不热身，直接大重量，肌肉拉伤了；姿势不标准，腰间盘突出了。所以健身也是要学习的。

首先一次训练大概在1个小时到一个半小时

简单分三个部分:

1.热身（可以跑步机慢跑10分钟或者开合跳3组每组30个）

热身的作用

a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

e) 心理做好准备，开始运动；

f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

2.主训练（40分钟到60分钟）

根据自己的需求是增肌是减脂还是体能训练，又或者改善体态，训练的方法不一样 （之后的文章我会一一的分享）

3.整理放松（10分钟）

其实主要就是拉伸，每个肌肉部位的拉伸动作和方式有很多（篇幅有限，请持续关注）

好的谢谢大家，下次来给大家介绍一般固定器械的正确使用以及训练的部位