一觉睡到天亮的秘诀：这2碗汤经济实惠，轻松搞定失眠！1周见效

北京中医药大学王胜利教授

失眠已然成为全世界最常见的疾病之一，约合世界上四分之一的人口都或多或少有些失眠的症状，那么到底怎样的症状才能称之为失眠？

失眠的症状 1、存在以下症状之一：

入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感.

2、在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状。

3、患者主诉至少下述1种与睡眠相关的日间功能损害：

(1)疲劳或全身不适；

(2)注意力、注意维持能力或记忆力减退；

(3)学习、工作和社交能力下降；

(4)情绪波动或易激惹；

(5)日间思睡；

(6)兴趣、精力减退；

(8)紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

(9)对睡眠过度关注。

失眠应该怎样应对？

1、身心要放松

身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗沐浴，或用热水泡个脚，让自己的身体保持

暖和，可以很容易让你熟睡。

2、饮食要注意

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。下文会说该吃什么。

3、适量的运动

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

4、睡前洗热水澡

入睡前可以在浴盆中泡上半小时，人的身体泡在热水中，可以使身体周围的血管扩张，全身部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，而疲倦有利于睡眠。

注意！治疗失眠的最好方法：

失眠患者该喝什么汤？

1、丹参冰糖水

丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

2、百合糖水汤

百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠。