优质睡眠带给人体的3大影响，长期熬夜的人注意了，速看

睡眠，占到了我们人生中三分之一的时间。

虽然我们常常戏说，生前何必久睡？

可是也没有哪个人会真的不重视睡眠。

睡眠，和饮食均衡一样，在我们的生命里对健康起到了关键作用，但是随着社会发展，在焦虑并要求高效的社会文化中，人们似乎习惯于压缩自己的睡眠时间。

睡眠不足是危险的，根据疾病控制和预防中心的建议，成年人每晚上至少要睡够7小时以上。而长期的失眠不足会对一个人工作能力、生活质量和健康状况造成严重的影响，比如免疫系统功能下降、体重失控、心血管疾病风险增加、激素水平紊乱、大脑受损、甚至可能会影响生殖器官。

这是根据各个年龄段，人们需要的睡眠时间表格。

除了睡眠时间，我们还需要关注睡眠质量。

而低质量的睡眠通常包括：

夜间惊醒、睡眠呼吸暂停、环境太冷或者太热，或者是一张睡起来很难受的床。

而如果你有以上情况都没有，而且睡眠时间也能保证足够，那么恭喜你，优质睡眠会给你带来以下这6大影响。

1. 不会无缘无故胖了

据研究表明，睡眠方式会影响引起食欲的激素，当一个人没有优质的睡眠时，会打乱身体正确摄入饮食的节奏，可能是致使发胖。

睡个好觉将有助于调节卡路里的消耗。

2. 更好的心血管功能

如果长期睡眠不足，会使你的血压保持在高水平，并且还会失去对糖的控制，从而导致心血管疾病患发的风险。

而良好的睡眠可以很好的调节血压，控制血糖在稳定水平，也就意味着你的心血管功能会更强。

3. 预防抑郁

睡眠和心理健康一直是医学和心理学研究的一个课题，得出结论睡眠不足和抑郁之间联系紧密。

睡眠不足会导致情绪变差，变得烦躁、焦虑。

而有一项研究指出，只要得到了有效的优质睡眠，抑郁症状就会减轻，而在抑郁症状的评估中，睡眠不足也成为了其中一项。

这是优质睡眠带给人们的三大影响，那么有哪些习惯可以改善我们的睡眠质量呢？

1. 给自己的睡眠时间做一个规划，按照睡眠周期来睡觉和起床。

2. 睡前的一段时间暂停使用带屏幕的电子设备。

3. 睡前确保环境温度舒适。

4. 尽量让房间变暗。

5. 睡前进行放松，如洗澡或冥想。

睡眠对我们的健康来说无疑很重要，所以希望大家还是能够养成良好的睡眠习惯。

尽量不要再熬夜了哦。