容易失眠的人,睡前若谨记“四不要、二要”,或能助你睡眠好一些

文 / 潮流健康
2020-10-30 09:30

导语:现在失眠这个亚健康问题,困扰着很多人。而晚上睡不好的人,白天更容易出现头痛、发怒等症状,在工作和学习上的效率也会降低。长期失眠,其实对身体的伤害是无法估量的,各方面的机能都会下降,甚至增加患癌的风险。因此让自己睡个好觉,已经成为了很多人想尽快解决的事了。

一、睡前若是记住四不要,或许能够让你远离失眠,睡个好觉

1、不要吸烟

大多数人应该都有半夜出现干咳,导致自己醒来了又睡不着的经验吧,这个其实是肺太干燥了在提醒我们。而睡前若是吸烟的话,恰恰会让肺受到伤害,导致肺干燥、肺气下降,让呼吸出现阻碍,导致我们晚上睡得不好的。

2、不要喝酒

睡前若是喝酒的话,容易给肝的代谢带来负担,让肝在晚上十一点无法进行修复,甚至让大脑兴奋起来,导致自己无法入睡,甚至睡着了也会做梦,导致睡眠质量下降,影响到身体的健康,让肝功能受损的。

3、不要生气

当我们处于生气愤怒状态时,我们的心跳会加速,大量血液会流动到面部,大脑细胞会过度活跃,身体也会紧张起来,无法放松和安静下来,自然无法让自己安静入眠了。所以想要睡个好觉,睡前不要太过激动,也不要带着怒气睡觉。

4、不要宵夜

胃不和,则寐不能安,这句话的意思就是说,当我们肠胃不舒服的时候,睡眠的质量是很差的。若是睡前还吃一顿宵夜的话,就会给肠胃带来消化负担,容易出现消化不良、腹胀、胃痛等问题,也会降低睡眠的质量,甚至让身体发胖的。

晚上总是睡不好,会让身体出现各种各样的不适:

1、四肢酸痛

2、肩颈痛

3、食欲下降

4、头晕脑胀

5、脸色变差

二、睡前牢记二要,放松身体,或能让你安眠到天亮

1、要泡脚

睡前泡个脚,可以刺激一下脚底的一些穴位,还能让体内的气血通畅运行,让全身变得温暖起来,自然会产生睡觉的念头,心也会安静下来。不过泡脚的水最好是没过脚踝的位置,水温不要太烫要刚刚好,才能起到助眠作用。

2、要拉伸

睡前拉伸,是可以帮助身体肌肉放松,让经络通畅,恢复气血的正常运行的。每天晚上睡觉前,我们可以在地毯上或床上,做点拉伸后背、腿部和肩部的运动,有助于提高我们的睡眠质量,让全身得到放松,神经不再紧绷。

三、睡前一小时要喝一杯助眠水,安定心神,自然助你睡个好觉

中医对失眠的研究也有很大成果,比如食疗的方法在助眠安神方面就很有效。若是想要远离失眠困扰,不妨试试每天晚上喝一杯助眠水吧。《本草拾遗》中就早有这样的方子,可以将酸枣仁、甘草、茯苓、益智仁和莲子等食材,搭配一起泡水饮用,就能帮助我们安定心神、睡个好觉了。这个方子还是中医爱用的一个小食方,食材也都是符合药食同源原理的,其作用如下:

酸枣仁:能够起到宁心,安神,平肝,缓解神经衰弱,助眠,收汗,理气,养血,除心烦,改善情绪,镇静,缓解心悸症状等作用。

茯苓:能够起到促进胃液分泌,增强食欲,利水渗湿,消水肿,祛湿气,调节免疫力,缓解疲劳,改善失眠,提高抗病毒能力等作用。

甘草:能够起到补脾益气,缓解心悸,解毒,清热,抑制胃酸分泌,预防肠胃溃疡,祛痰,止咳,调节激素分泌,降低胆固醇等作用。

既然是中医的食疗方法,搭配食材当然也要遵循中医的君臣配伍法,才能发挥正确效果。若是我们自己来配的话,每次的用量都不容易把握。所以还不如直接用成品的茶包,每天晚上睡前一小时,泡上一包喝一杯,帮助我们安下心神、睡个好觉。

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结语:容易失眠的人,睡前若谨记“四不要、二要”,或能助你睡眠好一些。总是晚上睡得不好,第二天醒来就会没精神,整个人也容易变得浑浑噩噩的,对身体的伤害也很大。所以让失眠不再来是我们急切需要解决的事,睡前一些事少做,多泡脚,多拉伸,多喝一杯助眠水,或能让我们一觉睡到大天亮。