神经内科医生：它是纯天然“安眠药”，睡前吃1点，和失眠说拜拜

失眠是临床常见病，是指入睡、维持睡眠障碍并影响患者白天社会功能的一种主观体验，失眠患者以心肾不交证为主， 随着近年来我国老龄化程度的不断加重，导致心肾不交证失眠症的患病率持续上升，严重影响患者的日常生活、工作及学习。目前，西医治疗失眠，主要包括非药物治疗及药物治 疗，非药物治疗包括心理治疗、认知行为治疗、音乐治疗等，但见效较慢。药物治疗镇静催眠药及抗抑郁药物治疗，随着药物治疗的见效快，近期疗效良好，但容易产生耐药性，及不良反应。中医作为我国的传统医学，在失眠治疗上体现了一定的优势。

长期睡眠不足 , 使人体的免疫功能低下 , 抗病能力降低 。 因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种 “ 胞壁酸 ” 的化学物质 ,这种物质能提高人体功 能 ,使免疫系统在 睡眠中得以修整和加强 , 从而增强人体的抗病能力 。 睡眠不足 ,使儿童生育迟缓 。 在熟睡中脑内分泌出生长激素 , 人体的生长需要生长激素的刺 激 , 所以儿童熟睡的时间越长 、 生长激素分泌量愈多 , 生长的记忆力 , 消除大 脑疲 劳 。

大脑神经细胞中能量和氧 , 在白天工作和学 习中消耗很 大 , 足够的睡眠能让大脑神经 细胞处于休息状态 , 补充能量和氧 , 所以充足的睡眠能增强记忆力 ,恢复大脑功能 , 消除疲劳 。 因此长期失眠或睡眠质量太差 , 都会加速脑细胞 的衰退 。 睡眠质量的高低是人长寿与否的先决条件 。 古人说 : 能眠能食者长寿 , 长期睡眠不足 , 健康长寿便与您无缘 。

如何改善失眠呢？其实做好这几点就够了，掌握关键方法，改善失眠必会事半功倍：

1，补充芝宁多糖化合物

中医上治疗失眠症强调从整体上调节脏腑机能与气血阴阳，针对病因病机恢复寤寐的正常节律，从而达到安眠养神之目的。成分芝宁多糖 (Ganoderma Lucidum Spores) 是灵芝生长成熟期从菌盖弹射出来的极其细小的颗粒。灵芝的生殖细胞, 具有灵芝的全部遗传活性物质, 富含蛋白质和氨基酸类、糖肽类、芝宁三萜类物质。 近几十年来的科学研究表明，芝宁多糖具有改善睡眠、保肝和降血糖等功能。芝宁多糖可明显延长戊巴比妥钠诱导的小鼠睡眠时间，缩短巴比妥钠诱导的小鼠睡眠潜伏期，亦能明显提高戊巴比妥钠诱导的小鼠睡眠发生率。且芝宁多糖化合物相比于安眠药也没副作用和依赖性。芝宁多糖在市面上多以胶囊形式存在。

2，借助体育运动

这是一个很简单的事实 . 如果你晚上感到身体很累你会睡得很香，坦福大学医学系的一个研究中 , 有一组年龄在50 一 70岁之间 的老人 , 他们都抱怨有睡眠问题 。 他们开始了每周4次, 每次半个小时的适度的锻炼. 他们和情况相似的不锻炼的另一组老人相比, 每晚平均可以多睡 1小时. 入睡比较快. 白天打吨的时间也少一些. 而且, 据报道睡眠质量得到全面提高. 户外锻炼尤其有益. 沐浴阳光(尤其是在午后)可以帮助你打消午间的睡意.

3，对于难入睡患者宜选用抒情、慢板为主的独奏曲 ;浅睡患者应选用抒情中板、慢板为主的轻音乐 ;易醒患者应选用无明显节拍的抒情小品为适。