健身新手想增肌，多希望会有人告诉你这几件事？

如果你是一个准健身新手或者已成为一个健身新手，那么你一定会在客观和主观上做好了健身的准备。或许已经在心理上做好了准备；或许在知识上做好了准备，哪怕只是一点点的皮毛；又或者已经加入了健身的行列。

对于新手来讲，如果在锻炼前了解一些专业的理论方法并付诸实践，会更有利于你的锻炼。不过，即使是有一定健身经验的人来讲。如果有人告诉你这些事，将会受益匪浅，至少会少走一些弯路。

• 急于求成会适得其反

在新手阶段，希望进步是人之常情，但在身体还没有做好准备之前只会适得其反，缺乏经验和耐心会导致训练过度，从而阻碍训练的进程。所以要平衡好对进步的渴望，循序渐进并坚持，身体就会给你一个满意的答案。

• 局部减肥不可能

在减肥的路程中最大的谬论可能就是局部减肥，哪怕是通过有目的的锻炼来进行局部减肥在生理上也是不可能实现的。再多再频繁的锻炼也不能直接让你的大腿变细。也就是说试图局部减肥都是徒劳的。

• 新手阶段需要从全身来锻炼

对于新手来讲，需要建造一个良好的基础，就要锻炼全身，而锻炼全身是指在每次锻炼时，需要逐个锻炼主要肌群，让每块肌肉得到频繁的锻炼，保证对全身的肌群有一个全面的覆盖。这会对以后的锻炼大有益处。

知道了要从全身来锻炼之后，在每次的锻炼中应该怎么做，需要怎么制定自己的训练计划？

• 练习

在锻炼中，定期地锻炼你的每块肌肉，选择一种方法来锻炼一组肌群，逐个进行，以锻炼到全身肌群。通过一种方法锻炼一组肌群，限制施加在每块肌肉上的力量，会让你更快地从每次的锻炼中恢复。

• 组数
  

每次安排三组锻炼，给予肌肉足够的刺激又不会使它负担过重。不要在进行一组锻炼之后直接进行下一组，中间应该有休息，三组锻炼完成再开始下一轮。

• 休息

每组锻炼之间的休息不超过30秒，这样能使有氧运动的效果最大化，有助于更快地减肥。当健身初期，可能因为体能的不足或者动作的不熟悉放慢节奏。这时要尽量保证实际的休息时间与30秒接近。如果感到眩晕或过度疲惫时再延长休息时间，这样会让你很快地适应锻炼节奏。

• 重复

从次数上来讲，每组锻炼15-20次，在每次的重复锻炼中应用心感受肌肉的发力，努力建立意识与肌肉之间的联系，把精力放在目标肌肉上。

• 强度

在强度上要稍有挑战性但又不会太勉强。在身体还未适应高强度时不要挑战极限。

如果说看上面的文字会头大，再看一下下面的表格是不是会清晰很多，当然要制定自己的全身性训练计划，是需要有一定的健身知识和对肌肉有一定的了解为基础的（如果不了解可以先补脑下）。

在制定了自己的计划之后，要严格实行，随着锻炼时间的加长和对计划的熟悉，在适应了自己的计划之后就可以适当地提高训练的难度和强度啦。

By the way,写一篇这样的文章我的头好大呀。