七个小细节，能让血糖“一降再降”？

糖尿病的发生与生活方式有很大的关系，它不仅仅是在于饮食与运动之间有着密切的联系，同时也与环境、睡眠、心理等息息相关，所以我们在生活中要学会如何护理好它？这样才能做到最有效的控制病情，与血糖君和平相处。以下的七个生活细节供糖友们参考：

01.吃饭速度不宜过快

吃饭时要专心吃饭，做到细嚼慢咽，主食盛好不再多添，不宜狼吞虎咽。因为食物在口腔里被反复咀嚼时，会刺激唾液的分泌，唾液含有许多消化酶；而且延长食物的咀嚼时间，还可以反射性地刺激胃液的分泌。

细嚼慢咽能使食物充分地与唾液混合，这样食物到了胃肠道才能更好地被消化吸收。延长进餐时间，既能减少食量又可达到饱腹感。

而吃得太快，不容易产生饱腹感，同时也容易导致吃得过多出现热量超标。

02.吃火锅时慎用麻酱料

冬季大家都喜欢吃火锅，在荤菜素菜都有的情况下，比较好的吃法是：菜-饭-肉-菜。

先吃菜和饭，让肚中有些食物，再吃定额的肉，基本上就差不多了。如果先吃肉的话，因为肉的体积小，一不小心就容易吃多。

多吃蔬菜，适当吃点瘦肉，少吃主食，尽量不吃麻酱料（含油太多）。可以自己调制酱料，材料可根据自己喜好选择葱姜蒜、辣椒（少量）、香菜等，加上酱油或醋来调制，这样调出的蘸酱热量只有沙茶酱的五分之一。

平常的饮食中，注意多吃绿色带叶的蔬菜，如大白菜、芹菜、菠菜、油菜等。

吃淀粉含量较多的食物，如土豆、藕片等，食用时应相应减少主食的量。

03.热水泡脚注意水温

糖友最佳的泡脚水温是“热而不烫”，泡脚过程中，若感觉水凉了应及时添加热水（水温不宜超过40度）。

泡脚后最好能及时对脚底部进行按摩。因为脚底穴位多达60个，足部按摩有利于气血通畅。大家熟知的脚底涌泉穴，按摩此穴具有强肾助眠、延年益寿的作用，还可以提高机体免疫力，增强体质。即使不知道有哪些穴位也不要紧，可以将双手相互搓热后，从脚踝按揉或推搓，一直到脚背、脚底。

为了避免糖尿病足的发生，糖尿病人足部皮肤护理更显重要，可从观察足部皮肤颜色、温度和湿度的变化入手，检查有无水肿、皮肤破损、脚气等，发现足部表皮破溃时应及时到医院处理。

04.糖友不宜常染发

染发剂在挥发时容易进入眼睛，引起眼部不适。

虽然“药水”仅是微量进入眼睛，但糖友抵抗力弱，眼部很容易被感染。因此，糖友最好减少染发或者面部护理的次数，以防刺激到眼睛。

若糖友实在需要染发，应尽量去专业美发店，最好在染发前做皮试，看看是否有过敏迹象。

即使是染发，应尽量选择半永久性染色剂。此外，染发不宜过于频繁，也不宜频繁更换染发剂，由于每种染发剂添加的化学成分并不相同。

05.注意每天喝够水

糖友应养成少量多次主动饮水的习惯。切忌一次饮水过多，造成体内水和电解质失衡。饮水量一般每天1500～2500毫升，平均2000毫升为宜。

高血糖会导致人体流失体液，皮肤也会变得干燥。饮用充足的水或其他液体有助于皮肤保持柔软和健康。

糖友最好的"饮料"是白开水，也可喝矿泉水。另外，还应注意避免饮用含糖饮料。

06.运动贵在坚持

运动有助于降低血糖、控制体重。现在天气越来越冷了，室外运动会受到天气的影响，这时我们可以增加室内运动，同样也有助于控制血糖。

适合糖友的室内活动有瑜伽、八段锦、太极拳、背撞墙、健身操等。

“背撞墙”运动方法是：人体后背依靠墙壁站立，脚后跟离墙体约10厘米，双手叠加捧小腹，运动时先前倾身躯，当背部离开墙壁5厘米~10厘米时再返回碰撞墙壁，重点撞击脊柱中间部位，力度应适中，每分钟碰撞约30次左右，一般不超过20分钟。此外，还可以增加一些轻体力的家务劳动。

07.睡眠别太少也别太多

研究结果显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，以及每晚睡眠时间超过8小时的人，患2型糖尿病的风险都会增加。

白天小睡不会增加患糖尿病的风险。当睡眠不足时，压力可能会导致体内的肾上腺素增加，身体会释放出更多葡萄糖，留下多余的能量。

睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。