关于“心理自助”的核心知识点都在这了——精神卫生管理
心理自助——应对心中的风雨
心理自助，是一个长期修炼的过程，千万不要指望看了一两篇文章就能解决问题。另外，你最好不要有任何一劳永逸解决自己情绪的念头，虽然那样可能更加迎合你人性的某一部分。
我之所以用了近10篇文章来聊精神卫生管理这个话题，那是因为“精神卫生”或者说“精神健康”实在是太过重要，它不仅直接决定我们的生活质量而且严重支配我们日常工作、生活以及人际交往。况且，我们绝大多数人还都不知道。
举个最简单的例子，假如你的手指被划出个口子，你会怎么办？是不是赶紧消毒，然后用创可贴给贴上？即使粗糙些，那也得用清水洗洗或者用嘴舔一舔吧。可是你有没有想过，假如你内心受伤了，你该怎么办？再或者，你生命中出现安全感坍塌的事件，如高考失利，亲子关系紧张，感情遇挫，婚姻发生变故……你的情绪状态因此而陷入低谷，你又如何应对？
我记得上学时，学过冰心的一首小诗：
母亲，天上的风雨来了，
鸟儿躲进它的巢里。
心中的风雨来了，
我躲进你的怀里。
是的，心中的风雨来了，你我该如何自处？大家都是成年人，没有母亲的怀抱，只有你自己。况且，我们早该独自面对这个世界。而这就需要我们能够进行“心理自助”，你可以理解为给自己的心理消毒，再贴上创可贴。不然的话，伤口也是会感染的，发展成一系列的心理障碍，常见的如焦虑症抑郁症等。它们会严重影响我们以及周围认的生活质量，而且持续时间还特别长。
下面，我们将前面九篇文章的核心知识点进行一次复盘，希望能够让你对“心理自助”你所了解和掌握。在心理领域，知道本身就是一种疗愈。
复盘
九篇文章，其实只有三条主线：
a、应激——心理变化——植物性神经系统或内分泌系统作用于器官——躯体发病。
b、情绪是我们应对外界环境的基本工具，同时，情绪也是一种能量资源。
c、如何自助？
下面，我们一一梳理：
1、应激——心理变化——植物性神经系统或内分泌系统作用于器官——躯体发病。
躯体疾病会影响心理进而带来心理障碍，同样心理障碍也会引起躯体病变。其中的致病机制就是上面的这根传导链条。这样的疾病，我们也称之为心身疾病，治疗原则是，心理和身体同时治疗：
a、减少不良刺激
b、心理疏导
c、药物治疗
看清楚最坏的情况——心身疾病是如何发生以及如何治疗，也就为我们平常如何保持自身精神健康以及心理自助提供了清晰的思路和方向。正如芒格所说：告诉我，我会死在哪，那么我打死也不会去那。这其实就是守住作死底线的生存策略。
【参见文章】：
《被严重忽视的精神健康——精神卫生管理01》
《心理与身体之间的关系——精神卫生管理02》
《反人性的精神卫生管理——精神卫生管理03》
2、情绪是我们应对环境的基本工具，同时，情绪也是一种能量资源。
和我们正常理解不一样的是，情绪其实是一种工具，它是我们应对这个复杂世界最快速也最有利的手段。但是，工具要想更好地发挥作用，前提还得需要你这个主人能够驾驭它。这就要求你能读懂自己的情绪。
此外，我们也强调了，情绪是一种能量资源。既然是资源就必然会有耗尽的时候，自然也就需要我们及时补充。至少有三条路径可以帮助我们补充自己的情绪资源：
a、用生理资源来补充，如睡眠、健身。
b、强迫大脑跳出目前的情境，如冥想。
c、用亲密关系来补充，比如爱情、友情……
当然，最有效的还是亲密关系所给人的补充。
【参见文章】：
《被误解的“情绪”——精神卫生管理07》
《》
《》
《》
《我到底该听哪一个我，以及怎么听——婚姻情感通识课075》
《冥想实操手册与解析——婚姻情感通识课076》
《离婚还是不离？我们纠结的到底是什么——婚姻情感通识课077》
《“色即是空”，堪破外在的事物——婚姻情感通识课078》
3、具体自助方案：
明白了心理自助的基本思路，也懂得了情绪的价值和意义，接下来的心理自助就是水到渠成。
先说压力管理：
a、凡有变动必有压力。
b、压力的出现一定是全方位的，包括身体，心理和处境。
c、压力的管理则是对身体、心理和处境的关注、衡量和调控。
具体应对方案参见文章：
《高水平的压力管理——精神卫生管理04》
《你真的知道什么是压力吗——精神卫生管理05》
《关于压力管理的全套方案——精神卫生管理06》
关于压力管理我们用的篇幅最多，讲解和分析也最为细致。这是因为压力是前奏，情绪只是压力之后的乐章，管住了压力，也就管住了情绪，自然也就守住了心理的基本防线。
再看焦虑情绪和抑郁情绪的管理：
a、如果是焦虑症或是抑郁症，请一定及时就医。这可不是简单的心理疏导就能自行解决的事。
b、焦虑管理的核心在于：1、觉察并翻译焦虑背后的信息。2、掌控和作为。
c、抑郁情绪管理的核心在于：1、保持运动的习惯（培养感恩的心态也很不错）。2、借助理性情绪ABC疗法与自我对话。
具体操作请参见文章：
《如何与自己的焦虑情绪相处——精神卫生管理08》
《如何与自己的抑郁情绪相处——精神卫生管理09》
如果你细心的话，应该能发现，压力管理也好，焦虑抑郁情绪管理也罢，它们背后的逻辑和做法都是一致的：
1、知己知彼，了解你所要管理的对象。
2、清楚它伤害你的方式。
3、针对性地制定应对方案。
而且，它们最终都落实在具体行动上。是的，行动加上时间的加持最终一定会给你带来意想不到的结果。另外，也只有踏踏实实的行动，才会给你带来实实在在的掌控感。
最后，我送你一句话，一个人真正的强大不是他不受到打击和伤害，而是在经历一次次打击和伤害后依然可以不失其赤子之心。希望这个精神卫生管理系列的文章，可以给到你一些具体的指导和帮助。
压了和情绪是我们一生的课题，是必修课。
祝你好运！
PS：这一个系列，我一下子搞定了情绪管理、压力管理和心理自助，颇有成就感。而且，我觉得自己在文字表达上有所进益了。
题图摄影：ElizabethLi
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