32岁女子血糖从12.9到5.7，医生：常吃2种食物，或对胰岛有好处

前几天收到了一位女网友的咨询：

这位网友表示，自己今年32岁，姓王，自从大学毕业后就进入了一家世界500强公司做销售经理，平时的工作非常忙碌，这也导致这位王女士一日三餐极其不规律，几乎都是点外卖，很少会自己做饭。

长期吃外卖，身体过度疲惫也让这位女士在三个月前公司组织的体检活动中，被医生告知患有高血糖，据说当时她的空腹血糖数值已经达到了12.9，要知道，正常人的空腹血糖数值只有3.9~6.1，12.9显然已经超过了正常范围。

王女士自从得知自己患有高血糖之后，在饮食方面做出了诸多调整，不过对此，她也非常纳闷，为何自己年纪轻轻，血糖就如此高呢。

后来询问专业医生，才知道了事情的真相：王女士之所以年纪轻轻患高血糖，全是因为不健康的饮食习惯导致的，王女士除了有点外卖吃夜宵的习惯之外，还非常喜欢吃甜食，几乎每天一杯奶茶。

奶茶算是如今非常受欢迎的饮品，但奶茶的含糖量也是非常高的，长期大量饮用会加重身体的负担，也会导致体内堆积大量的糖分，久而久之，就会出现血糖升高的风险。

医生呼吁屏幕前的各位朋友：为了健康考虑，零食能少吃就少吃一些。

随后医生便向王女士传授了两个降糖食谱，而正是这小小的食谱，让王女士的血糖数值从12.9降到了5.7，究竟是怎样的饮食搭配呢？血糖高的朋友不妨来看看，或许对胰岛有好处。

第一种：山药汤

高血糖的患者，在饮食方面首先需要调理的就是少吃油腻辛辣和含糖较高的食物，多吃含膳食纤维和维生素较高的食物，对稳定血糖有帮助，山药就是不错的降糖食物。

高血糖患者，生活中可多做一些山药汤，制作山药汤时，可以放入适量的食用醋，山药和食醋能够软化血管，促进血液的流动，及时降雪中多余的糖分排出体外，降低餐后血糖升高的风险。

王女士每天都会坚持喝一碗山药汤，美容养颜对病情的恢复也有帮助。

第二种：南瓜粥

南瓜是非常常见的食材，也是厨房中的常客，血糖偏高的人平时可适当的喝一点南瓜粥，南瓜中的膳食纤维含量较高，能够起到润肠通便的效果，促进肠胃蠕动和消化，将身体中多余的杂质和废物排出体外。

南瓜中的某些营养成分还能提高胰岛素的敏感性，激活胰岛素的分泌，在一定程度上能够起到辅助降糖的效果，血糖偏高的人喝南瓜粥时一定要注意，千万不要在粥中放入冰糖或白糖，会加大血糖升高的风险。

虽然南瓜具有稳定血糖的效果，但也要注意，千万不要过多食用，任何食物都讲究食用量，一定要牢记。

（1）控制好个人情绪

随着生活水平的不断发展，人们的工作和学习压力越来越大，不少人会出现情绪不稳定，脾气暴躁易怒的表现，长期处于过于激动的情绪状态，不利于血糖的稳定，还会导致血糖升高。

高血糖患者想要稳定病情的发展，生活中一定要学会控制自己的情绪，不要为了一点鸡毛蒜皮的小事乱发脾气，保持良好的心态，更有助于身体健康，也能促进胰岛素的分泌。

（2）保持良好的睡眠

有关数据研究显示：长期睡眠质量不足的人，患糖尿病的风险也会大大提升，想要稳定血糖就要保持充足的睡眠时间，早睡早起，改掉熬夜的坏习惯。

（3）坚持锻炼

王女士除了按照医生给予的食谱稳定血糖之外，每隔一段时间还坚持去健身房运动锻炼，是为自己报了一个瑜伽班，每天跟着老师修身养心，坚持运动锻炼，对稳定血糖也有帮助，才能有效提高心肺功能，促进血液流动，增强机体免疫能力，抵抗细菌和病毒的入侵。

想要稳定血糖的生长，一定要保持一颗良好的心态，糖尿病并不可怕，血糖升高诱发的不良并发症，对此屏幕前的各位朋友又是如何看待糖尿病之类慢性病症的，如果你还有其他稳定血糖的好方法，可以在下方评论区分享。