如何判断自己是不是更年期？记住这4招，轻松缓解更年期症状

更年期指的是女性在停经后，从有生育能力过渡到没生育能力时的阶段，可分为前中后三个时期，每个时期都可能遇到不同的症状。当然这些症状只是更年期不良现象明显时才会发生，不一定每个女性都会出现以上的症状。并且我们如果做好前期的预防的话，也是可以减少甚至避免更年期出现不良显现。

在更年前期，大约是45-50岁，由于体内激素的变化，月经周期开始变得不规律，可能出现乳房疼痛、睡眠质量变差、热潮红、盗汗、性欲下降等情况。这个时候并不意味着已经不能生育了，但是存在着一定的怀孕可能性。

到了更年中期，大约是50-60岁，月经已经完全停止了，卵巢已经不再排卵，女性体内的激素变化更加明显，特别是雌激素的下降导致组织器官的变化，严重者可能出现尿频、失禁等现象。睡眠障碍也是这段时间容易出现的现象，同时情绪波动大，容易焦虑、忧愁、易怒等。

到了更年后期，这时已经差不多60多岁了，女性也进入到老年阶段，除了之前出现的现象之外，女性骨质流失加快，这意味着骨质疏松、骨折的风险升高。另外由于新陈代谢速率下降，体重可能上升的同时心血管疾病等慢性病风险也开始袭来。

记住这4招，轻松缓解更年期症状

一、补充雌激素

俗话说“解铃还需系铃人”，更年期综合征本来就是缺乏激素惹的祸，所以补充雌激素是最直接有效的方法。雌激素是一种性激素，它的主要生理作用是促进女性生殖器官的发育成熟(如促进子宫内膜的生长)，刺激女性副特征出现外，还影响代谢功能，因此雌激素必须维持在一个正常水平，否则就会引起一系列的病症。不过要注意一点，在保证治疗有效的前提下，尽可能用最小量，一定要在医生指导下用药。

二、多做运动

不管是什么年纪都应当每天进行适当的运动，这才是健康保健养生的方法，而不是有身体不适的症状，出现问题了才会想起来运动这根“救命稻草”。更年期的女性朋友一般都是中老年人，所以选择运动的项目一定是自己身体能够接受的，不要太过于强烈的，以免造成身体的伤痛。

运动的时候可以选择适合自己的运动，比如跳广场舞，打太极拳，散步，快走，跑步等等，这些对于身体的健康也是非常有意义的。每天坚持30分钟以上，不要超过60分钟，太久的运动会导致身体的负担过重，会可能加速心脏的跳动，出现一些心脑血管疾病的问题，所以一定要注意运动的时间。

三、膳食调理

更年期女性注意合理饮食有助于改善症状。多吃新鲜的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、白菜、西红柿、雪里红、山楂、鲜枣、猕猴桃、香蕉等。它们高含维生素A、维生素C和钾等，有利于调节自主神经功能，调整血压及延缓面部肌肉衰老。此外，选食具有镇静安神及补益作用的食品，如百合、红枣、莲子、枸杞子、桂圆等，也有利于更年期症状的减轻。

四、每天泡脚半小时

更年期的女性经常会有失眠易怒盗汗的情况，这是属于正常的一种身体反应，我们想要改善这些症状，提升身体的免疫力，可以在每天晚上进行泡脚，让身体的血液循环加速，身体的毒素排出，这样能够很好的提升我们的睡眠质量，对于我们的身体健康也是非常有意义的。泡脚的时候可以放一些中药材，比如艾草、艾叶，这些对于身体的健康也是比较好的，而且能够快速的促进血液循环。泡脚的水温不宜过热，以身体能够接受微微发热为最适宜。