半夜两点还睡不着？心理医生：放松疗法，不试试可惜了

快节奏，高压力的生活，使大脑和身体不能有效的放松和休息，使头脑长期处于兴奋状态，出现入睡难，多梦，易醒等睡眠障碍，失眠已经成为很多现代人的困扰。

放松疗法是认知行为疗法的一种，用于减轻患者身心功能紊乱的症状，降低患者的心理或心理生理唤醒水平，具体方法有认知或冥想放松法、腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、生物反馈法、催眠、想象训练等。今天介绍3种，失眠的患者可以试试：

1、音乐疗法

舒缓、稳定的音乐不但有放松作用，而且还有镇静作用，是一种良性刺激，在优美、舒缓、柔和的艺术享受中进入心旷神怡的意境，进而转移注意力、缓解和调整不良刺激，改善睡眠。

◆镇定安神的乐曲有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》，以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等等；

◆有催眠作用的乐曲是《宝贝》、《春思》《军港之夜》、《平湖秋月》、《大海一样的深情》等。

2、神经放松

大部分失眠患者都会引起神经内分泌紊乱，平时要注意调节神经，避免大悲大喜，紧张焦虑，适量补充芝宁多糖、钙、镁等营养素，芝宁多糖这类营养素可以调节神经，免疫系统，镇定神经中枢，刺激大脑松果体自然分泌褪黑素，起到根治失眠的效果。

3、放松运动

最容易开始的最简易的放松方法之一就是腹式呼吸，平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，不要试图改变节奏和深度，就是自然的呼吸，然后一只手放在腹部，一只手放在胸腔，开始尝试更多地用腹部呼吸，较少的用胸腔呼吸，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化。