半夜两点还睡不着?心理医生:放松疗法,不试试可惜了

文 / 健康100FUN
2018-04-25 08:36

快节奏,高压力的生活,使大脑和身体不能有效的放松和休息,使头脑长期处于兴奋状态,出现入睡难,多梦,易醒等睡眠障碍,失眠已经成为很多现代人的困扰。

放松疗法是认知行为疗法的一种,用于减轻患者身心功能紊乱的症状,降低患者的心理或心理生理唤醒水平,具体方法有认知或冥想放松法、腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、生物反馈法、催眠、想象训练等。今天介绍3种,失眠的患者可以试试:

1、音乐疗法

舒缓、稳定的音乐不但有放松作用,而且还有镇静作用,是一种良性刺激,在优美、舒缓、柔和的艺术享受中进入心旷神怡的意境,进而转移注意力、缓解和调整不良刺激,改善睡眠。

◆镇定安神的乐曲有:《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》,以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等等;

◆有催眠作用的乐曲是《宝贝》、《春思》《军港之夜》、《平湖秋月》、《大海一样的深情》等。

2、神经放松

大部分失眠患者都会引起神经内分泌紊乱,平时要注意调节神经,避免大悲大喜,紧张焦虑,适量补充芝宁多糖、钙、镁等营养素,芝宁多糖这类营养素可以调节神经,免疫系统,镇定神经中枢,刺激大脑松果体自然分泌褪黑素,起到根治失眠的效果。

3、放松运动

最容易开始的最简易的放松方法之一就是腹式呼吸,平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,不要试图改变节奏和深度,就是自然的呼吸,然后一只手放在腹部,一只手放在胸腔,开始尝试更多地用腹部呼吸,较少的用胸腔呼吸,感受腹部随着呼吸起伏,而胸腔没有变化。