3年的抑郁、强迫我终于走出来了，除了不放弃，更重要的是方法

能走出抑郁、强迫症真是一种人生的蜕变，感恩我的痛苦，让我变得成熟，让我真正懂得了人活着的意义是什么，就像李宏夫老师在《战胜强迫症》书中讲到的：一切的心灵痛苦都是帮助我修炼自己的，一切都是最好的安排。

我从小性格就比较内向，因为家庭的一些原因，一直活的比较压抑，心理压力也比较大，总是想着要做到最好，不让别人看笑话。从小学就一直夹着尾巴做人，从没做过什么出格的事，一直是老师眼中的好学生，我也一直以高标准要求自己。平常最害怕老师在课堂上提问，每次老师提问到我，我都会很紧张，生怕回答错误。

每次考试的时候也很紧张，紧张到吃不下饭，还会恶心干呕。整个神经总是很紧张，很难放松。人多的场合更紧张，不敢在公共场合大声说话，紧张的时候不敢看他人的眼睛。工作了之后压力很大，经常焦虑，担心工作上很难处理的一些事情。每天早晨一睁眼就很担心，因为又要上班了，很害怕，很焦虑。为此，我已经换过好几次工作了。

这种抑郁、紧张、强迫在我的生活中经常出现，现在想来，我能活到今天真是个奇迹。在前年的一次失恋，让我彻底陷入抑郁、强迫。我全盘否定了自己，认为自己真的很没用，没有前途，没有希望，活着没有意思，上班也很焦虑。我真的撑不下去了，就找了个中医医院，吃了半个月的中药，没有什么明显改善。后来又吃了些西药，让我变得很嗜睡，兴趣明显降低，连看电视、玩电脑都没兴趣了，吓得我赶紧把西药也停了，过了几天心情就豁然开朗了，也变得正常了点，对事情也感兴趣了。

不过好景不长，抑郁、紧张强迫还是伴随着我，时不时的就会蹦出来。我一直想改变，经常在网上搜索一些治疗抑郁、强迫的信息。在去年11月份，我在网上看到了李宏夫老师的《战胜强迫症》书中的方法，这让我看到了重生的希望，马上买了这个书，按照书上的方法练习。练习了3周，我就消除了心中的恐惧，敢看别人的眼睛了。可是好景不长，过了几天我又不敢看别人的眼睛了，状态很不稳定。在和李老师交流的时候，李老师说是我太在意自己的心理状态了，没有让自己的心静下来，急于求成，想马上摆脱负面的心情是不可能的，必须保持一颗平等心，不期待、不参与、不抗拒、不纠缠才行。经过李老师的开导，我不那么急于求成了，我不再纠结于自己的现在的心理状态，一切顺其自然，保持一颗平等心继续坚持练习。

在按照书中方法练习到最后一个阶段，我的心理又出现了一些焦虑，主要是疑心自己的身体出了毛病。李宏夫老师针对这个情况给我设计了几句誓言让我练习，还推荐了《生命的重建》这本书给我。通过读这本书，我了解了我心理问题的成因，也提出了解决方法，更坚定了我康复的信念。

现在，通过三个多月的练习我已经完全走出来了，虽然心理上有时还有一点小波动，但已经没什么影响了，我也知道这些小波动是正常人都会有的，我已经不再为我自身的心理状态担心、焦虑了。

在康复过程中，我感觉多运动，多晒太阳，多参加一些社交活动会让自己的心灵变得越来越好，千万不要宅在家里，沉浸在自己的世界里，一定要和外界多交流。感谢所有帮助过我的人们，如果没有你们，我可能还在那个黑暗的世界里痛苦挣扎。最后祝愿所有身处抑郁、强迫、焦虑病症的朋友早日康复！

以下我想把《战胜强迫症》书中非常好的正念观息法分享给大家，也希望你们尝试去练习，只要坚持一周以上就一定会有好的体验。

观息法练习步骤：

1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，只是观察呼吸的进出。

2、当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。

3、每天练习早晚各一次，每次不少于20分钟。

4、观息法练习的重点是觉知和平等心，除了呼吸以外，其他一切经验到的都只是保持觉知和平等心。