86岁睡眠专家：更年期失眠最怕1物，没事经常吃，睡眠到8小时

更年期是每个人都会经历的阶段，它是机体衰老的自然反应，男女都会有，通常情况下，男性在50-60岁，女性在45-55岁，女性在更年期多数都会出现暴躁、忧郁、失眠、头晕、夜间盗汗、脸色潮红等症状，这些统称为更年期综合征，而失眠则是更年期的常见症状。

更年期是机体由中年向老年过渡的时期，机体逐渐衰老，内分泌机能减退，尤其以性腺功能变化最为明显，从而引起机体一系列平衡失调，使神经系统机能及精神活动稳定性减弱，在这种内环境改变的基础上，机体对外环境的适应能力降低，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，耐受力差，致使在生活和工作中出现了一些容易引起情绪紧张，悲伤忧虑的事件，或躯体病变，都可以成为本病的诱发因素。

更年期综合征起病可急可慢，多数都是以缓慢为主，失眠是更年期病情恶化的表现，所以应给予足够的重视

中医认为人体阴阳失调是更年期失眠发生的内在原因，因为脏腑运作不平衡，导致气血不足，影响营卫之气的节律运行，从而引发失眠，所以要想调理失眠，就要从补气安神，滋养五脏六腑来入手，常吃1食物，学会2方法，睡眠从4小时到8小时，一夜安稳。

1食物：芝宁植物多糖

芝宁植物多糖益精气，保神，其含有大量的微量元素，可以补气安神，活性成分腺苷对中枢神经系统有很强的催眠作用，能促进松果腺体分泌褪黑素从而加深睡眠，增强能量代谢，减少乳酸，酮体以及自由基的堆积。

芝宁植物多糖可以有效调节肠道微生态平衡，促进胃肠蠕动，有效增殖双岐杆菌，抑制腐败菌滋生，提高肠道蠕动功能，从而提高睡眠速度，一夜安稳不夜醒。

芝宁植物多糖能增强机体免疫力，提高肌细胞抗缺氧能力，消除疲劳倦怠感，使体力充沛，另外，它还可以调节体内环境平衡，使神经系统、心血管系、免疫系统以及内分泌系统等协调稳定，避免外来物质侵害，使大脑快速进入睡眠状态，每晚睡眠8小时。

2方法：

（1）针刺疗法

针刺疗法是中医主要的外治手段之一，临床研究表明该法对改善更年期女性失眠症具有较好疗效。临床常见的是交通心肾法，针刺跷脉法和耳穴刺激法交通心肾组，取穴：心俞、肾俞、四神聪、神门、三阴交。

（2）点按拔罐法

选取心俞、膈俞、肾俞、胸至脊柱两侧全程膀胱经内侧循行线以及周荣穴，操作时，拇指指腹在心俞，膈俞，肾俞上进行往复重力揉按5次作用，然后于两侧膀胱经上各拔罐4个，留罐30分钟，起罐后即在周荣穴的范围内又拔罐30分钟，每周治疗2次，6次为1疗程。

良好的睡眠是身体消除疲劳，恢复体力的绝佳方式，更年期的女性机体已经进入了衰老阶段，如果不能保证拥有一个安稳的睡眠，那么对于健康的影响还是比较大的，所以得了失眠，一定要认真调理。