患有抑郁症自己调节就能好？这3条正确做法你快来试试！

对于患有精神疾病的患者来说，心理健康状态的好坏至关重要，良好的心态可以促进疾病的康复，那么如果无法坚持专业的心理治疗，我们自己该如何调整自己的心理状态呢？

每个人心理的承受能力都是有限的，如果不停地储存焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等不良情绪，那最终一定会崩溃的。就像有弹性的皮筋，在它的弹力范围内，你怎么拉，它都可以复原，而一旦超过了它的承受范围，它就会崩断。所以，要学会宣泄情绪，给心灵留出容纳的空间。

释放不良情绪最简单的方式就是向他人倾诉，当你把消极情绪憋在心里的时候，它很容易被放大，越想越难过，但如果你把它说出来，就会发现内心的不满在一点点减少。如果找不到适合的倾诉对象，也可以把它写出来，或者通过唱歌、运动等娱乐方式把痛苦宣泄出来。

现代社会生活节奏越来越快，很多人都面临超负荷的压力，但是很多时候压力的多少与自己的认知也是有关系的。请不要在面临有压力的事件时，暗示自己“这件事太难了，我根本做不到”，这样会限制自己的能力，也会让自己没有信心。

恰当的做法是在感到压力山大时，问问自己“我感到有压力是因为遇到了哪些困难？这些困难是否是可以一步步解决的？我是不是可以换个角度看待这个问题？”不要将自己的思维局限在一个点上，这条路走不通，就换一条路试试。如果确实客观上负荷过大，也要注意主动给自己减压。只要你清楚自己想要的是什么，就可以做出选择。

人在做自己感兴趣的事情时总是感到心情愉快，如果对任何事情都不感兴趣，就会感到生活单调、没有意义，容易患上抑郁症。很多精神疾病患者在患病之前有自己的兴趣爱好，患病之后丧失了这种兴趣，这大多与疾病尚未治愈有关，在恢复期的时候就要尝试重新寻找生活乐趣。

如果实在提不起兴趣，到自然环境中走走也是不错的选择，清新的自然环境可以使人放松、远离社会压力，从而唤起内心的原始需求。另外，运动也是改善情绪的一种有效方式，每天坚持半小时以上的有氧运动可以促进大脑内啡肽的分泌，产生愉悦感，同时也有助于身体健康。

恩恩医生列举的这几种方式主要是针对轻度抑郁焦虑患者，或者处于康复期的患者，对于治疗期的患者，精神状态受到影响，很难自己调控心理和行为，仍然要以药物治疗为主，出现异常及时和专业医生沟通交流。

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得了抑郁症、精神分裂症、焦虑症等精神心理疾病，你是怎么治疗的？欢迎大家一起来交流！