14个非常实用的虐腹动作，轻松练出马甲线，你知道几个？

很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不妙，后悔不已！

“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。

今天给小伙伴们带来两套，共14个高效虐腹的自重训练动作，每个动作12-15次，注意做动作时要体会用腹肌发力，相信大家很快就能练出马甲线啦！

具体请看以下动作：

1、手肘交换

3-4组12-15次

2、侧支撑转体

3-4组12-15次

3、弓步蹲转体

3-4组12-15次

4、两头起

3-4组12-15次

5、俯身提臀下压

3-4组12-15次

6、俯身登山者

3-4组12-15次

7、俯身开合跳

3-4组12-15次

第二套

1、直臂俯撑左右交替侧提膝

左右各10-20次

2、坐姿收腿

10-20次

3、坐姿左右转体

左右各10-20次

4、俯撑左右侧点髋

左右各10-20次

5、仰卧负重卷腹

10-20次

6、侧卧卷腹

左右各10-20次

7、仰卧半身卷腹

10-20次

还有一点就是，三分练七分吃，如果你的体脂非常厚，马甲线也是不会体现出来的哦~配合健康饮食和有氧运动，30天就练出马甲线了，大家可以锻炼试试哦~一定不要只看不动！

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