辟谣：怀孕后要一直左侧卧？孕期睡姿的两大原则，早些掌握才好

#健康侦探社#

在还没有怀上宝宝之前，你是怎么睡觉的呢？侧着睡？趴着睡？仰面睡？"大"字型？还是一晚上换无数睡姿呢？我是最后这种，常常晚上睡觉的时候还在床头，早上醒来已经到了床尾，360°转个圈儿，好像这样睡觉才舒服一些。但怀孕后就不敢这样睡了，担心对宝宝有影响。你是不是也这样？

琛涵是我的一位远房亲戚，她怀上宝宝后非常兴奋，跟我打了好多次视频电话。她说这真的太激动了，自己备孕两年了，好不容易有了宝宝。怀上宝宝后要注意什么事情，她问了我许多。刚解答完挂了视频，她又马上发来语音。问我怀孕后怎么睡觉才好？听说要一直左侧卧，是真的假的？

我跟她说，这是个谣言，并不是怀孕后一定要左侧卧的，只要你和宝宝都舒服，换个姿势也可以的，但孕期睡觉不能太过随意了。坚持两个原则，睡眠更舒服也更安全一些。

怀孕后一定要左侧卧睡觉吗？

《怀孕圣典》中写道：孕晚期唯一选择就是侧卧，上面的腿屈膝向前方，有必要可以垫一个枕头。无论怎样，您不能整夜用一个姿势睡觉，翻身和做支撑用的枕头都是必要的。

我自己生育过两个宝宝，当初也和琛涵一样，惴惴不安的到处问人，还查阅了很多书籍，担心做这个对宝宝不好，做那个对宝宝不好。直到后来才弄明白，怀孕后的睡姿，并不像传闻中说的，"一定要左侧卧"才好。

我们怀孕后去医院做产检时，医生都会叮嘱："尽量左侧卧，对宝宝好！"医生的这种说法，是基于对孕妈和胎儿更好的出发点给出的建议，但并不是说整个孕期都需要左侧卧的。还是要看具体情况来定，毕竟个体存在差异。

就像《怀孕圣典》中所说，对正常人来说，尚且不能坚持一个晚上都保持同一种睡姿，孕妈们更难做到的。

大多数人在不断变化睡觉姿势，是因为这样才能消除身体上的疲劳。我们孕妈也是如此。但随着胎儿的不断发育，腹部隆起越来越明显，晚上入睡的姿势，就要引起关注了。

尤其是进入孕晚期（28周以后），部分孕妈会有轻微的右旋，错误的睡姿会增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹部主动脉以及下腔静脉的压迫，会影响到孕妈子宫至胎盘的血流量，严重可能会让宝宝有缺氧的现象。因此，还是要进行调整的。

孕期睡姿的两大原则

怀孕后妈妈们的睡眠质量，在孕激素作用下，变得没有怀孕前那么好了，晚上常常会醒来，有时是因为尿频的现象。但起夜一定要注意安全，晚上的光线比较暗，可能会让你摔跤。

原则一：孕妈的感受

在怀孕的初期可以选择你舒服的姿势睡觉，早期胎儿还在妈妈的盆腔内，不会受到外力或自身的压迫，所以，随便是哪种姿势。但尽量不要趴着睡，这种习惯不适合怀孕后逐渐增大的腹部。

晚上身体处于完全放松状态，孕妈也不要太焦虑，用你觉得舒服的姿势，度过整个夜晚是没有太大问题的。母体有舒适的感受，胎儿才会发育的更好。

Ps：如果你怀的是双胞胎，建议早些改掉趴着睡的习惯，并尝试开始侧卧。

原则二：胎动的变化

胎儿在妈妈肚子里，大部分时间是在睡眠状态的，这和他的自然生长有一定关系。只有处在相对安全的状态，胎儿的发育才会愈来愈好。

如果你感觉到胎动有明显变化，那么可能是胎儿在提醒你："妈妈，该换个姿势了。"

胎儿通过脐带汲取胎盘所储存的养料和氧气，如果这个过程被干扰或受到外界影响，他会用踢打妈妈肚皮的方式来传达信号，妈妈要准确且及时的接收到。

妈妈长时间保持一个睡姿，胎儿也可能会感觉不舒服，想要伸伸胳膊伸伸腿，变换一下位置和姿势。

因此，在胎动有明显变化时，孕妈要及时调整睡姿，以适应胎儿的活动。

一些特殊的情况

孕妈的睡眠在怀孕的头三个月和临近分娩前的几周，都会比较糟糕。这不仅和孕激素有关，还有子宫内的健康环境。如果孕妈产检时发现羊水比较多，那么在睡觉时建议用左侧卧（30°倾斜）的姿势，尽量不要平躺，那可能会让你感觉喘不上气儿来。

多胞胎妊娠的孕妈，也要经常变换姿势，胎儿在妈妈肚子里的姿势不固定，长时间保持一种睡姿，会有胎儿感觉到不舒服。如果下肢有些浮肿，建议可以在双腿下增加垫子，以缓解不适。

Ps：子宫左旋、有心脏病或心肌缺血、胎儿横位的孕妈，建议多保持右侧卧，或听从医生的建议。

枕边育儿寄语：

孕妈们除了需要注意睡姿以外，睡眠质量也是很重要的。国外研究表明，地球磁场对孕妇的睡眠有一定的影响，并发现孕妇取头西脚东睡觉比其他方向睡得更香，睡眠质量更高，且新生儿发生畸形率极小。

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