顺利度过肿瘤的五年生存期，最终依靠这3点走出困境！

如今33岁的李女士，在10年前被诊断为尤文肉瘤——一种罕见的骨癌。但是正值花季的她经历了18个月的化疗，6周放疗以及3次手术。

当时的李女士，因为放化疗的副作用，免疫系统变得很差。但最重要的是，她最爱的一头秀发也因为放化疗的副作用而掉光了，这是让李女士非常不能接受的。虽然后来进入了康复期，不用再经受治疗和病痛的双重折磨，一直到后来顺利度过肿瘤的五年生存期，李女士都没有表现出非常开心的样子。

虽然癌细胞已经退却，但是患癌后的恐惧、焦虑等一系列的负面情绪却仍然陪伴在李女士的左右。每当身体出现一丁点异常时李女士就感到惊慌失措，觉得癌细胞出现了复发转移。看到有关癌症的文章或是报道也从心底感到不自在。即使癌症已经痊愈，但是李女士心中的“恐癌病”还在。最后李女士在家属、朋友的建议下找了心理咨询师进行治疗，并总结了3点方法分享给大家。

1. 回避

虽然应该直面困难，但有时候选择回避也是一种不错的减压方式。在自己难以跨越这个困难时，你可以选择绕路走。但是“回避”的减压方式，只适用于短期内缓解压力，不建议经常使用。比如在人群中会使你感到焦虑，那么你可以选择待在人少的地方，逐渐的去接纳人群恐惧这件事。

2. 正念

这种方式源自东方，但是后来被西方整合到了现代心理治疗当中。有人不理解这与瑜伽冥想的区别，或者觉得它属于高深的佛教。但其实他就是如其实际的明了当下的身心状态以及变化。

方法：选择舒适的坐姿，然后让后背离开椅背。闭眼，使用腹式呼吸，并将注意力集中于腹部的一张一弛。

3. 改变认知

经历某一事件的后对此事件的解释与评价、认知与信念，是产生情绪和行为的根源，不合理的认知和信念引起不良的情绪和行为反应，只有通过疏导谈论来改变和重建不合理的认知与信念，才能达到治疗目的。肿瘤患者可以发展新的认知来替代当前的不良认知和行为。