膝盖老化如何恢复？注意这6项就能重获轻松，快学起来吧！

很多人日常经常会出现“膝盖疼”、“膝盖老化”的现象，应该指的是髌骨，这个在医学上可能是髌骨软化软化症，又叫做髌骨软骨病、髌骨劳损等，是指髌股关节的软骨由于损伤而导致的一种退行性病变。

在生理构造上，髌骨后方的关节面中部纵行的骨嵴把关节面氛围内小外大的两个关节面，与股骨下端内外髁关节面相对，构成髌股关节。

一般地，膝关节在屈伸过程中，髌骨面与股骨髁面轻轻接触，膝关节在长期屈伸的活动中，髌股关节面在较强的压力下会反复的摩擦或者撞击，导致关节软骨面被磨损，逐渐变得粗糙不光滑而出现膝部疼痛。这种疾病多发生于运动过度的青少年群体。

那么，髌骨软骨病应该如何预防和调护呢？

（1）减少膝关节磨损。平时要减少膝关节剧烈的反复屈伸活动，症状明显时要减轻劳动强度或者减轻运动量，膝关节屈伸动作宜缓慢，尤其要避免半蹲位。

（2）注意护膝。注意膝盖部位保暖，勿受风寒，天冷时可带上护膝。

（3）膝盖按摩。每日进行自我按摩，用手掌轻压髌骨做上下、左右研磨动作，促进局部血液运行，是的软骨面逐渐光滑。

（4）加强部位锻炼。加强股四头肌收缩锻炼和直腿平举的锻炼，从而防止肌肉萎缩。

（5）注意休息。急性期应该适当减少活动量，注意膝盖部位保暖。疼痛较重时可以将膝关节固定于伸直位置，卧床休息以减轻病症。

（6）及时治疗。本病经保守治疗大部分可以缓解。虽然软化依然有，但是要坚持治疗，一般不会有严重的功能障碍。