又一个吉娜？二胎还搞身材内卷？纸片人身材别强行撸铁了吧…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

【 新氧体验官福利暴击 】

深层补水海月兰3ml水光

海诺拉水光仪&亮白小灯泡水光

深层补水·提亮肤色·美白淡斑

价值¥3980❗️限时热招500人免费体验❗️

深入肌肤 修复补水，摆脱原生黄黑皮

轻松get灯泡肌，实现面部年轻化

“1+3+5亮白配方”：

医用级透明质酸+烟酰胺+5大肌肤营养成分

逆龄抗衰·抑黑提亮·补水保湿

报名时间：8月29日-9月6日

入选「体验官」不仅获得本次免费体验，

您还可获得：

每天热门医美项目免费做

每天一线美护大牌免费用

✅认真分享体验日记还能获得⬇️

国内外探厂探店、和知名医生交流的机会

美商绝对upupup

成长为早鸟体验官，所有项目抢先体验！

姐妹们还记得演过《新还珠格格》的麦迪娜嘛？

前段时间，她宣布“卸货”倒计时两周，还晒了手捧孕肚的照片。

网友们觉得麦迪娜的肚子真的是巨肚了，甚至猜测这次是不是双胞胎。

她经常分享怀二胎的身体感受，之前还说二胎比一胎的反应大了好多。

评论区很多暖心网友提醒她要放宽心，多注意身体。

虽然经常失眠、腰酸背痛，麦迪娜偶尔还是会挺着孕肚泡健身房。

网友们看了这张图，表示麦迪娜怀孕了也是又瘦又美啊...

能像她这样肚子那么大还敢健身的宝妈并不多，要克服孕期的情绪波动就已经很不容易了，还要应对很多身体反应。

除了孕吐、头晕乏力，随着胎儿的成长，一些准妈妈会出现越来越明显的骨盆前倾。

一些没有怀孕的姐妹也说自己有骨盆前倾的问题，看上去前凸后翘，但是凸起来的不是胸而是肚子，屁股翘的也很不自然。

这很有可能是因为部分肌肉力量不平衡，使骨盆向前倾斜，身体出现了“伪S形曲线”。

有些姐妹没有特别明显的“伪S形曲线”，但不代表就没有骨盆前倾了，姐妹们可以用“三角平面法”来做个小测试。

两手放在小腹上，掌根在髂骨上，将两个大拇指相对，四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。

如果这个倒三角几乎和地面垂直，说明骨盆位置正常；如果倒三角的底边在手指的前上方，说明骨盆前倾。

测出有骨盆前倾的姐妹也不用慌，今天一姐就来给姐妹们揭秘骨盆前倾的原因和简单、高效的矫正方法~

为啥会骨盆前倾？

在了解骨盆前倾之前，我们先来认识一下骨盆。

骨盆承上启下连接着脊柱和下肢，由两块髋骨、一块骶骨、一块尾骨组成，它可以保护骨盆腔中的内脏。

肌肉过紧 or 薄弱

竖脊肌连接着骶骨背面，长时间弯腰驼背会使它变得很紧张，这就相当于用一根绳子从后面提起骨盆，让骨盆向前倾斜。

臀肌可以维持骨盆的稳定，久坐会使臀肌变弱，就没法稳定骨盆了。

久坐还会导致骨盆前面的髂腰肌变紧，下段肌肉明显缩短，拉动骨盆向前倾斜。

△髂肌、腰大肌合称髂腰肌

腹直肌的下端连着骨盆，可以使骨盆固定在正常位置上，如果腹直肌力量薄弱，那它固定骨盆的效果也就变差了。

重心前移

长期穿高跟鞋、怀孕或者有啤酒肚的人，重心前移，将身体往前拉。

为了维持平衡，臀部和上背部向后凸出，这是典型的骨盆前倾的体态。

骨盆前倾的危害

腰痛

10个腰痛，有9个都是骨盆前倾。

骨盆前倾时，臀部向后上方翘，会使腰椎曲度变大，将腰椎间盘往前挤，还会压迫到腰部神经，引起腰痛。

影响体态

骨盆前倾会使盆腔中的脏器下垂，如果腹部肌肉的束缚力量不够大，就容易出现小腹凸起，腰椎曲度变大，也会把小腹往前顶出去。

而且我们的身体是一个整体，骨盆前倾会给下肢关节带来压力，导致关节畸形，使不良腿型更加明显。

便秘、痛经

骨盆前倾，盆腔空间变小，里面的直肠会被挤压而蠕动变慢，大便就不能顺畅排出了。

骨盆前倾还会使子宫受到挤压，导致经期经血流动速度变慢，在子宫中凝结成血块，加重痛经反应。

△这个痛经原因估计很多姐妹都没想到...

怎么纠正骨盆前倾？

有骨盆前倾的姐妹也不用慌，一姐这就告诉姐妹们纠正大法~

找到正确坐姿

前面说过了，久坐和弯腰驼背容易造成骨盆前倾，如果因为工作不得不坐着，那至少要找对正确的坐姿。

1、小腿和双脚自然放置；

2、维持脊柱中立，头和坐骨在一条直线上；

3、保持肩膀放松，肩胛骨下沉；

4、形成下图中的三个直角。

一姐刚才说了，骨盆前倾主要是因为肌肉力量出现问题：臀肌和腹直肌虚弱无力，竖脊肌、髂腰肌过于紧张，下面就对症下药~

肌肉训练

Part 1 增强臀肌

搭座桥

1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，脚跟踩地，双脚的距离比肩宽一点；

2、将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，上背部支撑地面，脚跟撑地保持身体稳定；

3、下落时下背部贴地，但臀部不要接触地面；

4、臀部抬起时呼气，臀部下落吸气；

5、一组12次，一共做3组。

踢走不开心

1、侧卧在垫子上，右腿伸直后抬起来；

2、臀部外侧发力将右腿尽可能地抬高；

3、抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸；

4、左侧同理，左右两侧各做20次。

一只小蚌壳

1、朝右侧侧卧在垫子上，屈膝，头枕在右侧胳膊上，肩、髋和脚跟在一条直线上，左手撑在身体前面；

2、双膝双脚并拢，呼气，左膝抬高，双脚贴在一起；

3、吸气，左腿下落到初始位置；

4、左右两侧同理，各做20次。

Part 2 增强腹直肌

挣扎的虫子

1、平躺在垫子上，手臂伸直举起，与地面垂直，屈膝抬腿，大腿也和地面垂直；

2、腰部贴紧地面，左侧手臂向头顶方向伸展时，右腿下落到与地面呈30°，另一侧同理；

3、腹部肌肉发力，保持身体平衡，不要晃动；

4、下落时吸气，还原时呼气。

5、一组12次，一共做3组。

我超稳的

1、双手和前脚掌撑地，躯干、小腿都和大腿垂直；

2、膝盖悬空，收紧腹部，躯干不要塌下去；

3、坚持30秒后休息10秒，再坚持30秒。

安静的小船

1、坐在垫子上，腿抬起来，屈膝，保持小腿与地面平行，躯干和大腿呈V状；

2、腹部收紧发力，背部挺直；

3、坚持20秒后休息10秒，再坚持20秒。

Part 3 放松髂腰肌

准备起飞

1、右腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面；

2、双手上举，保持静止，感受右腿大腿根部的拉伸感；

3、左右两侧同理，两侧各坚持20秒。

跪姿大腿拉伸

1、右腿呈弓步，小腿垂直于地面，左腿屈膝向后，用膝盖支撑在垫子上，尽可能拉大右脚与左膝的距离；

2、右手拉住左脚背，腰背挺直，保持静止；

3、自然呼吸，坚持30秒，左右两侧同理。

金鸡独立

1、双脚与肩同宽站立，重心移到一条腿上，另一条腿屈膝向后，同侧手抱住脚背并向臀部贴近；

2、可以扶着墙来保持平衡，自然呼吸，坚持30秒，左右两侧同理。

Part 4 放松背部肌肉

低头认错

1、坐在椅子上，双腿打开与髋同宽；

2、吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在双脚的两侧；

3、自然呼吸，坚持1分钟。

倒V

1、先跪在垫子上，手掌撑地，双手与肩同宽，双脚向后踩，伸直膝盖；

2、呼气臀部向后向上推；

3、五个手指大大张开向下推地，与臀部向后向上形成对抗的力量；

4、眼睛看向小腿或双脚之间，保持5个呼吸。

闻闻垫子

1、跪在垫子上，双膝分开与髋同宽，足背贴着垫子；

2、保持脊柱和骨盆的中立，沉肩；

3、将臀部向后坐在脚后跟上，双手向前延伸，额头贴地。

最近有姐妹问一姐正骨靠谱不靠谱，听说可以增高、瘦脸、治驼背，据一姐了解，正儿八经的正骨确实有一定的作用，但是如果手法和力度不对，正骨是能导致瘫痪的！

这几年正骨行业鱼龙混杂，不少美容院里的理疗师参加了简单的培训就开了正骨项目，出事儿了跑的比谁都快。

一姐准备扒一扒正骨是不是真的那么神奇，再告诉姐妹们怎么选择靠谱的正骨师傅，感兴趣的姐妹，可以在右下方给一姐点一个，点赞超过1001，一姐马上安排~