椅子瑜伽大全，腰腿细了，腰椎颈椎都好了 !

画：豆子 ｜ 文：Zoe

听说过飞行瑜伽，空中瑜伽或者球瑜伽，

这些无非是利用辅具对瑜伽的协助作用

形成了一整套系统的练习方法，

也因此能够针对特定的人群解决特定的症状。

随着年龄的增长，

人们肌肉会变得松弛、代谢能力下降，

并且久坐造成下半身脂肪囤积，

关节灵活性降低，平衡能力也退化。

瑜伽是一种训练平衡的有效方法。

对于没有时间或者没有机会参加传统瑜伽课程的人，

可以在椅子的辅助下

做很多练习来达到训练平衡的效果。

椅子辅助瑜伽

能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，

每个姿势建议保持30秒-60秒。

作用：提高运动中的平衡并且察觉足部位置。

将椅子放在瑜伽垫的一端。坐在椅子中间区域，脊柱中立，双脚平放垫子上，将手放在大腿上，站立走到垫子的另一端，注意力集中到从脚跟到脚掌再到脚趾接触地面的整个过程。

下犬式

作用：头部低于臀部时练习身体的平衡

面对椅子而站，吸气抬起手臂超过头顶。呼气，将双手放在椅子上，慢慢向后移动双脚来到下犬式。

树式

作用：单腿锻炼身体平衡。

将椅子放在身体的右侧。右手放在椅子上，使左腿旋转离开身体，把脚跟放在脚踝上方，或者把整个脚放在小腿肌肉上。左臂举过头顶并保持30-60秒。

骑马式变体

作用：刺激单腿平衡。

如何做：面对椅子的一侧，将左手放在椅背上，右脚放在椅子上。右手放在臀部或将右臂抬过头顶。保持30-60秒再做对侧。

三角伸展式

作用：增强单边姿态的平衡。

侧身站在椅子的旁边，双脚分开。将远离椅子的脚的脚趾旋转45度；另一只脚的脚趾指向椅子。吸气举起手臂至肩膀的高度。呼气，拉伸侧腰，弯曲上半身，将手支撑在椅座或椅背上。

摩天式

作用：用脚趾站立改善平衡。

站在椅子的后面，手扶椅背，抬起脚后跟。另一只手举过头顶，保持30-60秒钟，换对侧练习然后换另一只手臂。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

用一把椅子，其实可以辅助做到很多瑜伽拉伸、平衡体式。对于初学者、年长者或者想要精进的习练者都是很好的选择。

记得给人家一个❤小蓝手❤

~\(≧▽≦)/~❤

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