颈椎不好的人群越来越多,这5个动作请收好,缓解各种关节痛!

文 / 童慧燕影视汇
2019-10-04 17:22

上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰痛......生活中,每个人都会碰到这样的小麻烦。特别是现在肩颈痛的人群越来越多,而且越来越年轻化,其实这跟我们的生活、工作习惯都有很大的关系。一个人经常长时间的保持一个姿势,再加上平常又缺少锻炼,那长期以往,就特别容易出现肩颈痛的毛病。前段时间,有朋友问我,有没有可以缓解颈椎、腰痛、膝盖痛的一些简单操,那怎么才能远离肩颈痛呢?除了要改掉不良的生活习惯外,我们还可以通过这些保健动作来缓解肩颈、关节痛。

1、颈椎不好,手上抬

两只手臂上举,放在身体两侧略靠后,眼睛向前上方看一点点,每天这样举手走路200步。

可能刚开始的时候,手臂会感觉特别的酸胀,会举得很累,但是,只要坚持一段时间,酸胀感会慢慢的消失,而且会越来越舒服,颈椎不舒服也会得到较好的改善。

2、腰痛,后踢腿

腰痛是很多办公一族的噩梦,有人一腰痛就卧床休息,其实躺是躺不好的。针对这种问题,我们试试双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮着踢,这样反复50次,这个动作最好早上、晚上各做一次。

那在做后踢腿的时候,我们注意一下,是不是感觉到腰部有一个酸痛点,我们再轻握拳,轻轻敲打酸痛点100下。

3、保护关节,靠罚站

背部靠墙站好,双腿下半蹲,反复30次,早晚都可以练习。这个动作可以保护、锻炼到我们的关节。

4、膝盖痛,多拍拍

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,各拍30下。经常拍打膝关节会刺激血液供应和增强关节液的产生,本身膝盖是偏凉的,那这样一拍完感觉就会好很多。

5、髋关节痛,站大字

靠墙站立,挺胸抬头,双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后换右腿站好,左腿伸直向左侧抬,两腿交换练习,这个动作每次坚持1分钟,每天做2-3次。如果我们在做这个动作的时候,感觉髋关节有痛点,那可以继续轻轻敲打髋关节的痛点80下,可以更好地缓解髋关节痛。

其实再好的保健法,重在坚持,而解决这些疼痛最好的办法就是:少坐多动!

好了,今天的养生小知识就分享到这,如果您有更好的好方法,欢迎在留言区告诉我,感谢大家的阅读,我们下次再见。