颈椎不好的人群越来越多，这5个动作请收好，缓解各种关节痛！

上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰痛......生活中，每个人都会碰到这样的小麻烦。特别是现在肩颈痛的人群越来越多，而且越来越年轻化，其实这跟我们的生活、工作习惯都有很大的关系。一个人经常长时间的保持一个姿势，再加上平常又缺少锻炼，那长期以往，就特别容易出现肩颈痛的毛病。前段时间，有朋友问我，有没有可以缓解颈椎、腰痛、膝盖痛的一些简单操，那怎么才能远离肩颈痛呢？除了要改掉不良的生活习惯外，我们还可以通过这些保健动作来缓解肩颈、关节痛。

1、颈椎不好，手上抬

两只手臂上举，放在身体两侧略靠后，眼睛向前上方看一点点，每天这样举手走路200步。

可能刚开始的时候，手臂会感觉特别的酸胀，会举得很累，但是，只要坚持一段时间，酸胀感会慢慢的消失，而且会越来越舒服，颈椎不舒服也会得到较好的改善。

2、腰痛，后踢腿

腰痛是很多办公一族的噩梦，有人一腰痛就卧床休息，其实躺是躺不好的。针对这种问题，我们试试双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮着踢，这样反复50次，这个动作最好早上、晚上各做一次。

那在做后踢腿的时候，我们注意一下，是不是感觉到腰部有一个酸痛点，我们再轻握拳，轻轻敲打酸痛点100下。

3、保护关节，靠罚站

背部靠墙站好，双腿下半蹲，反复30次，早晚都可以练习。这个动作可以保护、锻炼到我们的关节。

4、膝盖痛，多拍拍

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，各拍30下。经常拍打膝关节会刺激血液供应和增强关节液的产生，本身膝盖是偏凉的，那这样一拍完感觉就会好很多。

5、髋关节痛，站大字

靠墙站立，挺胸抬头，双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后换右腿站好，左腿伸直向左侧抬，两腿交换练习，这个动作每次坚持1分钟，每天做2-3次。如果我们在做这个动作的时候，感觉髋关节有痛点，那可以继续轻轻敲打髋关节的痛点80下，可以更好地缓解髋关节痛。

其实再好的保健法，重在坚持，而解决这些疼痛最好的办法就是：少坐多动！

好了，今天的养生小知识就分享到这，如果您有更好的好方法，欢迎在留言区告诉我，感谢大家的阅读，我们下次再见。