瘦子增肌应该怎样搭配健身餐？一起来看看吧

增肌这个话题对于瘦子来说也是相当火热的，就像胖子要减脂一样。大家都很关心这个问题，瘦子若想拥有一身健硕的肌肉，那只靠训练是肯定不行的，早就有一句老话三分练七分吃。就算纯靠练出来的肌肉围度也不算很大，照样撑不起你的T恤衫。今天咱们就来聊一聊瘦子增肌应该吃些什么样的食物，应该怎么搭配。

瘦子若想增肌，你前边需要知道这几个小常识，肌肉围度的增长也不是光靠吃来维持的，还得配合有效的力量训练，肌肉生长的原理就是在训练的过程中产生的小撕裂然后恢复，一点一点的增大。那么在恢复的过程中就需要蛋白质来作为肌肉恢复的根本。假如你在训练后，蛋白质的补给没有跟上，那么肌肉也会因为营养跟不上而很难重组恢复，更不用指望增加围度。

要想达到有效增肌的目的，那么首要条件就是要保证蛋白质摄入的量，还有摄入的时间。瘦子在进行力量训练之前不建议空腹，在训练之前建议食用一些碳水化合物与蛋白质来为接下来的锻炼提供能量，一般维持一到一个半小时的体力训练，吃一碗米饭或者几根香蕉就可以。在你的身体得到充分的训练以后，并不是要你马上就摄入蛋白质，而是要等到你身体最为需要蛋白质的那个时间段，就是在训练后的半个小时左右的时间。这半个小时的时间怎么安排，就要看你在什么地方训练的了。以我本人为例，我一般会用这半个小时在健身房打几杆台球。然后用最简单粗暴的方式喝下蛋白质粉。如果你是在家的话，那么你就可以利用这半个小时的时间准备一些固体食物，比如说鸡胸肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋等豆制品或者奶制品，蛋白质含量高的食物，不要忘了蔬菜水果，保证膳食纤维的摄入也是至关重要的。

瘦子的话，在增肌阶段建议要少食多餐，效果会更好一些。尤其是在训练后的这一餐，蛋白质的摄入量要保证在30克左右上。同时你还要戒掉熬夜抽烟喝酒等不良习惯。尤其是熬夜。抽烟与喝酒对健身增肌的影响也是很大的。当你形成一个健身的习惯以后，我估计这些习惯你都会慢慢的戒掉。因为没有人会把自己成千上万次的弯曲 推举，因为无关紧要的事而功亏一篑。最后，一定要保证你充足的睡眠，因为肌肉往往都是在夜晚，你休息的时候悄悄的生长，八个小时足矣，有条件的话还可以半个小时午睡。