腰椎间盘突出：变直的腰椎，还能恢复曲度吗，一块“板子”就解决

说说腰椎生理曲度

腰椎的生理曲度是非常重要的，脊柱的生长发育源于儿时，在我们还不能走路只能爬的时候，脊柱呈现C型。

生理弯曲可以吸收震荡，保证压力正常分配于每一节椎体。而当正常曲度消失，我们每节椎体的压力就会出现分配不均，引发病变。

可以这么说，腰椎生理曲度是腰椎的第一道防线，它能够有效的缓解来自人体上半身的重量及运动产生的压力。

而长期久坐、久站、弯腰负重以及随着年龄的增长，会使腰椎生理曲度发生退行性病变,生理曲度消失，脊椎变直。

一旦发生病变，腰椎间盘承受的压力不能得到有效的缓冲，腰椎间盘的负荷加重，纤维环受到强烈挤压，就会膨出或破裂。膨出部分或突出的髓核压迫周围的神经根。就会出现腰腿部的酸麻胀痛等各种腰椎问题。

人体脊椎

平躺下，借助腰椎曲度板，是恢复腰椎曲度的最佳方法

经常有朋友说，我站着疼，坐着疼，就是躺下不疼。其实，这是很简单的人体物理原理，只有躺下腰椎受力最小，坐骨神经受压迫力最小。

所以，腰椎在晚上躺下后会得到很好的恢复，当然，平时腰突朋友也要注意卧床休息。因此，晚上是一天当中治疗腰椎的最佳时机。

平躺下，是腰椎受力最小的姿势，腰部整体都处于放松的状态，因此，也是恢复腰椎曲度的最佳姿势。

很多朋友认为腰椎曲度变直需要正骨，其实不是的。最科学的方法就是通过“拱桥法”来恢复，如下图：

腰椎拱桥法

“腰椎拱桥法”恢复腰椎曲度的原理

我们知道，腰椎曲度变直以后，整个腰椎看起来像是一条直线。我们要通过治疗，将其恢复到原有的曲度才行。

腰椎曲度变直，并不是一天两天形成的，它和久坐久站有很大关系，所以，在发现腰椎曲度变直以后，尽量避免久坐久站，防止腰椎问题越来越严重。

但是有的朋友会说，我坐在办公室工作，是避免不了久坐的。如果是这样的话，可以给自己配一个腰椎曲度板，靠在凳子上。

当然，久坐的还有司机朋友，也非常适合这种方法。

腰椎曲度

夏练三伏：一套“腰椎伸筋操“，消除坐骨神经痛，坚持10天！

医学康复锻炼，可以加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

通过强化腰背肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

1.抬头式

这是一个放松的体位，将臀肌收紧，双脚微分开，手肘弯曲，手掌自然托腮，保持30秒。

2.小飞燕

双腿微分，收紧臀腹，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力，双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

保持30秒。

3.眼镜蛇式及扭转

双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟，吸气回正，呼气转向另一侧

保持30秒。

4.拱桥式

仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫，随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。

保持20秒开始放下。

5.仰卧扭转式

落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量，吸气回正，呼气收式，保持30秒。

反向练习相同

恢复腰椎曲度

腰椎曲度的健康与否，可以说是腰椎所有问题的基础。可以说，腰椎曲度变直以后，腰椎间盘突出等问题，无法得到有效治疗与缓解。

为什么很多朋友腰椎间盘突出之后，总是反反复复发作的原因。

利用腰背拱桥法，通过物理方法来恢复腰椎曲度，通过对腰椎的支撑外力，逐渐恢复26°生理曲线，从而为腰椎创造一个良好的生理环境。

过程也很简单，在家准备一个腰椎曲度板，睡前把它放在腰下半个小时，平时上班坐着的时候当做靠背，简单有效。

目前，颈椎，腰突，滑膜炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

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