心脏想健康，养好心，谨记“三多三少”，做好四件事

刚过50岁的人，平日身体健康，却突发心脏病死亡。此类不幸不绝于耳，原因何在?

我们身边患心血管疾病的家人和朋友屡见不鲜，你有没有意识到，自己也有患病的风险呢？我们该如何应对？

中医讲：心，为君主之官，乃五脏之主。

生命的延续，离不开心脏的跳动。

心脏健康，对于人体健康来说，十分重要!

然而，心脏是“脆弱”的，生活中很多小习惯，都会损害我们的心脏健康。

日常养心，谨记“三多三少”

哪“三多”

1、膳食纤维要多：膳食纤维的增多，特别是可溶性膳食纤维能帮助减少胆固醇的吸收，促进其从人体排出，能降低冠心病发生的风险。

2、不饱和脂肪酸要多：α-亚麻酸不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

3、黑木耳可多吃：其中含有大量维生素、多糖类，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

哪“三少”

1、盐要少：吃盐太多会导致高血压发病率增高，盐的摄入量也是高血压发病率的重要因素之一。正常人每天最好控制在6g以内。

2、冷要少：冬天是心血管疾病高发的时期，因为维持正常的体温会使血管收缩，心率增快，加重心脏的负担。而且天冷血液流动慢，粘稠度增高易形成血栓。所以保暖很重要。

3、油要少：太油腻的饮食容易患上心血管疾病，其饱和脂肪酸严重影响心脏健康。

要想更好的预防心脏病就要做到以下4点：

一、充足的睡眠

英国有一项研究结果显示，缺乏睡眠对于心脏病的突发和致死风险都会有所提高，尤其是夜里睡眠不足六小时的人，患心脏病的可能性更大。良好、充足的睡眠对于我们的心脏健康是非常有益的，能够使心跳和呼吸变的趋缓，此时心肌对血样的需求量会有所减少，这对心脏的自我保护是非常有利的。如果每天能够坚持午睡，则可大大降低心脏病的发病率。

二、适量饮酒

大家都知道酗酒对我们的身体健康没有益处，甚至会影响我们的健康，容易导致多种疾病。有相关研究证实酒中的乙醇对人体的心脏有一定的毒害作用，而过量的乙醇甚至会导致人体的心肌收缩能力有所下降，所以对于心脏病患者来说，大量喝酒会导致病情的加重，引发心律失常、影响脂肪的代谢等等，所以心脏病患者是不能喝酒的。但是，适量的喝酒对我们心脏健康有一定的好处。

三、注意饮食

平时生活中要尽量多吃低脂肪的食物，有一项最新研究结果显示，素食者患上心脏病的风险相对较低，如果将一日三餐的肉食改变为一周三次肉，这样患上心脏病的风险会有所降低。所以，要想更好的预防心脏病，在饮食方面应做到低脂肪、低热量和低胆固醇。

四、控制情绪

相对来说，脾气暴躁的人更容易患心脏疾病。大笑可以促进人体的血液循环，而释放压力也能降低人们患上心脏病的风险，所以控制好情绪，保持乐观的情绪和心态对于心脏病的预防也是非常有利的。

以上4种方式，就是日常生活中，我们可以用来很好的预防心血管疾病，提高我们的心肺功能的方法。另外，有一个合理的饮食习惯也是非常重要的，多吃新鲜的蔬菜水果，及时补充日常所需的营养元素。