高血压生活管理指南，收藏了

大多数高血压人对自身病情的知晓率、治疗率和控制率都相当低，面对高血压病这个无声的杀手，必须改变一些错误观念，纠正认识上的误区，采取规范的策略防治高血压，最大程度上降低高血压病的危害。

一、 高血压病的危害

高血压作为危害人类健康的的慢性病，危害极广，可导致心、脑、肾和血管等器官受损，是冠心病、中风等心脑血管疾病头号风险因素。

而且高血压并发症具有发病率高、致残率高及病死率高的特点。这些不是危言耸听，仅仅是希望广大的高血压病朋友可以正视疾病，重视疾病。

二、 这些常见误区，你有几个

× 凭感觉用药，根据症状估计血压情况

× 不愿意过早服药

× 血压正常了就停药

× 单纯依靠药物，忽视生活方式的改善

× 自行购药服用

× 靠输液治疗高血压

× 血压降得越快、越低越好

× 自己在家中测的血压不准确

三、高血压生活方式管理

一个原则：控制血压在正常范围内。

1. 饮食这样来改善

① 减少钠盐摄入。每日少于 5 克，5 克是一个态度，并非精确到 5 克盐，只是告诉大家低盐很重要。

这 5 克不仅包括白花花的食用盐，还包括咸菜、酱油、各种酱料等含盐量较高的食物。

非要有个参考，下图这种调料勺是 2 克。

② 限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量。减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸（油炸食物、人造奶制品等）

③ 吃杂一点。

推荐食物：

• 富含钾钙维生素和微量元素的食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等食

• 富含膳食纤维的食物：燕麦、薯类、杂粮、粗粮等

• 富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物：无脂奶粉、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。

对伴有糖尿病的高血压者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，比如苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食 200 克左右，作加餐食用。

增加钙的摄入，低钙饮食易导致血压升高。每日 250 - 500 毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可选择酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者可在医生指导下选择补充钙制剂。

2. 容易被忽视的生活习惯

① 戒烟限酒

烟草和酒精会降低药物疗效。

长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，戒酒后，除血压下降外，药物治疗的效果也会大为改善。

不得不饮酒时，要尽量放慢速度，避免「干杯」或「一口吹」，喝酒前吃点东西垫垫，不饮高度烈性酒。

② 关注睡眠

睡眠差者，血压大多数无昼夜节律，夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，损伤器官。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。

③ 关注排便

尽量避免便秘，排便别暂时屏气一蹴而就，这会使血压瞬间剧烈上升。

④ 注意洗澡水温

急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，洗澡前后及洗澡时的环境和水温差别不要太大，否则血压会波动很大。

好的习惯，坚持下去，获益远远超过你的想象，守护健康，转给需要的人。

责编：大玉

封面图来源：站酷海洛