高血压的分级和控制目标，你了解多少？预防高血压有这5招

高血压是目前很常见的一种慢性病，与糖尿病、高血脂并称“三高”，长期的血压增高对健康有重大的危害，可累及心脑肾等重要靶器官，所以一旦确诊，应该要及时的处理，避免出现各种并发症。那么血压多少才算是高血压？高血压的分级和控制目标是什么呢？下面让我们一起可以了解高血压的控制目标和管理，以便更好地对高血压进行防治，取得满意效果。

1、高血压标准

正常血压高压90-130mmHg，低压60-80mmHg，正常高压高值130-139mmHg，正常低压高值80-89mmHg。

同时根据高血压水平分三级，一级高血压高压140-159mmHg，和或低压90-99mmHg。二级高血压高压在160-179mmHg，和或低压100-109mmHg。三级高血压高压达到180mmHg以上，和或低压110以上。

2、高血压的危险分级

高血压的危险分级，根据一下危险因素进行判断：

● 高血压（1-3级）；

● 年龄：男性 ＞55岁；女性＞ 65岁；

● 吸烟史；

● 酗酒；

● 糖尿病或血糖异常；

● 血脂异常；

● 早发心血管病家族史（一级亲属发病年龄<50岁）；

● 腹型肥胖（腰围：男性≥90 cm 女性≥85 cm）或肥胖（BMI≥28 kg/m2）；

● 高同型半胱氨酸 >10μmol/L；

●靶器官损害或并发症；

以上危险因素参考下面的表格进行危险分级

1、对于高危和很高危患者应立即开始药物治疗，血压在可耐受情况下控制在130/80mmHg以下。对于年龄较大，高于80岁者伴有组织灌注不足的情况可适当放宽控制在140/90mmHg水平或者可以耐受的最低水平。

2、对于低危和中危患者，可以考虑开始药物治疗或者生活干预3个月，如生活干预不能控制达标应进行药物治疗，控制目标应低于140/90mmHg。

首先应到做到对血压的日常监测管理，做到平稳控制的目标。生活中预防高血压有以下几点：

1、减少钠盐的摄入

建议每日食盐摄入量低于6g每天，同时可以多吃含钾丰富的水果和蔬菜。

2、减少油脂的摄入

主要是减少饱和脂肪酸摄入，增加不饱和脂肪酸摄入。日常生活中的动物肉食中含有大量的饱和脂肪酸，尤其以猪肉羊肉等红色蛋白肉食中含量较高，建议减少摄入，而鸡肉、鸭肉、鱼肉、豆制品等白色蛋白质含量丰富，其中含不饱和脂肪酸丰富，日常可以多吃，可以有效辅助控制血脂血压。

3、增加膳食纤维素摄入

例如土豆，红薯，南瓜，海带，荞麦，燕麦，玉米，香蕉，木瓜等。高纤维素的食物可以促进胃肠道蠕动，软化大便，起到润肠通便的作用。

4、戒烟限酒

对于高血压能不能喝酒的问题，最新指南推荐可以适量地喝酒，但需要注意摄入量，男性每天酒精摄入量应小于25g，女性小于15g，折合白酒、葡萄酒等约50ml、100ml。另外烟必须要戒除。

5、控制体重

体重指数控制在20-23.9比较合理（体重指数的计算公式：体重公斤数除以身高米数平方）。有氧运动每周不少于5次，每次不少于30分钟，可以选择慢跑、散步、太极等运动。同时要注意保持情绪的稳定和乐观，也是很重要的。

温馨提示：高血压的危害是毋庸置疑的，而健康的生活方式和习惯，是预防及治疗高血压基础。