三伏天，高血压者，少吃三白，谨记三慢，喝好三杯水，做好四件事
三伏天，高温酷暑，对于高血压者而言，是一项非常严峻的考验。
专家表示，温度超过32℃以上，中风几率将会高出66%，尤其是高血压者，最为危险。
因此，三伏天，高血压的人，一定要格外注意，控制稳定好自己的血压，避免并发症的发生。
三伏天，高血压者，少吃三白，谨记三慢，喝好三杯水，做好四件事
“少吃三白”
1、白盐
白盐，也就是食盐，高血压者一定要少吃。
吃盐过多，会导致摄入更多的钠，导致血压升高，不利于控制血压。
每日的白盐用量，要控制在6g以内。
此外，过咸食物，如酱菜、咸菜、咸鸭蛋等，也要少吃，注意清淡饮食。
2、糖
食品中的添加糖，也叫“游离糖”，会导致血压升高。
果糖摄入过多，会让心率增快，血管收缩，体内的水和钠排泄减少，血压也就会升高。
每日摄入的添加糖，最好控制在25克以下，不喝含糖饮料、少用精制糖。
3、肥肉
白花花的肥肉，含有较多的脂肪，不利于高血压者健康。
一旦，高血压者，吃过度的肥肉，十分容易诱发高血压并发症，脑梗、心梗等心脑血管疾病。
所以，高血压者，要注意，少吃肥肉。
高血压者，三伏天，坚持早起“3慢”
1、慢起床
清晨，人体的血压易升高，一旦起床过猛，则容易引起头晕等血压升高。
此时，十分容易诱发中风、脑梗、心梗，甚至猝死的发生。
起床时，慢一点，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。
2、慢排便
清晨排便，要慢一点，切莫“过于用力”。
本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升的，就容易出现意外，引起中风。
因此，排便时不要过于用力，排便后起身时，要慢一点，切莫起身过猛。
3、慢晨练
高血压的人，晨练不宜过早，也不宜做剧烈运动，要做一些慢动作锻炼。
血压存在晨峰现象，每天早上7-9时最易血压上升，心脑血管事件最易发生。
对于高血压者来说，运动锻炼，最好选择下午5点以后，时间以半小时到1小时为宜。
三伏天，高血压者，要注意喝好“三杯水”
第一杯：早起后，一杯温开水
清晨，人体血液比较粘稠，容易形成血栓，容易诱发高血压并发症。
因此，高血压的人，在早起后，最好喝一杯温开水，有助于稀释血栓，有益血管、血压健康。
第二杯：两餐间，一杯淡茶水
喝茶水，可稀释血液，促进排毒，还可帮助高血压者，稳定血压。
茶水，最好放在两餐之间饮用，对于身体健康，大有益处。
古古丁荷叶茶，泡水喝，可消脂降压，减少血管堵塞，保护血管健康。
用古古丁、荷叶，小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。
古古丁泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
第三杯：睡觉前，一杯温水
睡前喝点水，不仅能够补充些水分，同时，还有助于睡眠。
而这对于夜晚的血管健康，十分有益，可减少高血压并发症。
需要注意的是，睡前喝水，一小杯即可，切不可喝太多。
三伏天，高血压者，要做好四件事
第一件：勤监测，坚持服药
时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。
一旦发现血压出现异常，一定要及时就医检查，切莫忽视。
三伏天，血压会有一定的降低，但是，高血压者，是否需要减少药物，需要准医嘱。
切莫擅自停药，一旦诱发严重的并发症，如：发生前壁脑卒中、心肌梗死等。
第二件：
控好情绪，莫激动
过于激动、愤怒等情绪，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。
尤其是炎热的夏季，闷热的天气，容易使人脾气暴躁，此时，一定要多注意控制情绪，避免不良情绪，损害健康。
避免大喜大悲，尽量平心静气。
第三件：
少喝酒，戒香烟
高血压的人，一定要控制好自己，不要喝酒。
美国一项研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。
此外，还要少抽烟。抽烟，会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。
如果，边喝酒，边抽烟，烟酒齐下，危害加倍。高血压者，一定要注意着一定，千万不要“放任自我”。
第四件：
迈开腿，控制体重
肥胖，是高血压者导致中风的一个诱因。
不运动的人相比，常运动的人，中风风险能降低 25%～30%。
要控制体重，迈开腿，多做有氧运动，可消脂，亦可降低中风风险。
高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。
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