血糖偏高的人，牢记“4少”，血糖也许慢慢退回“安全线”

三高问题是中老年人群体中比较常见的一些症状，而高血糖作为三高之一，困扰着很多人的日常生活。

如果出现了血糖升高的情况，日常饮食应该特别注意，除了甜食之外，很多人吃主食的时候也会陷入矛盾当中。因为大多数主食里含有不少淀粉和碳水化合物，吃太多也可能会导致血糖升高，但是完全不吃的话，我们的身体无法获得充足的能量。

那么对于血糖偏高的人来说，主食应该怎么吃呢？若掌握三个技巧，或许更有助于平稳血糖。

血糖升高了，主食应该怎么吃？掌握3个技巧，也许有助平稳血糖

三餐规律、定时

虽然说近两年我们的生活水平有所提高，可是很多人吃饭的时候却难以做到三餐规律，甚至是进一顿饱一顿。

当我们吃一日三餐的时候，难免就少不了主食的摄入，如果能够做到三餐规律，营养均衡，而且每天定时使用的话，也许对于平稳血糖有一定的帮助，希望你能坚持。

控制主食摄入量

像是米饭，馒头，面条等这类主食当中的淀粉含量是相对不低的，而淀粉受到身体当中之后会被转化成糖分，不利于平稳血糖，所以这就要求人们在平时吃饭的时候一定要控制主食的摄入。

很多人吃饭的时候，往往都是将主食和菜一起吃，对于血糖偏高的人来说，建议吃饭之前先喝汤，喝完汤之后再吃蔬菜，这样的话能增强饱腹感减少主食的摄入，对于调控血糖也是有好处的。

主食多样化

很多人吃饭的时候主食一成不变，比如北方人喜欢吃馒头，所以很多家庭只吃馒头，不吃其他的食物，主食过于单一，也可能不利于更好的调控血糖。

对于血糖偏高的人来说，建议平时吃饭的时候保证主食多样化，再吃一些米面的时候也可以适当的补充粗粮，因为粗粮当中含有不少人体所需的营养成分，而且膳食纤维含量比较高，有助于帮助调控血糖，所以这一点也希望你特别注意。

如果不想血糖进一步升高的话，除了主食之外，其他方面也是不能忽视的，希望你能坚持以下几点，或许血糖能慢慢退回安全线。

血糖偏高的人，牢记“4少”，血糖也许慢慢退回“安全线”

少吃甜食

大多数甜食当中的糖类成分含量比较高，而且一些成分是非常容易被人体吸收的，所以对于血糖偏高的人来说，希望你能少吃甜食，也许对于调控血糖有好处，除此之外一些不甜的食物也应该特别注意。

少吃高脂肪食物

近两年大鱼大肉已经成为了我们餐桌上的常客，而且受到了不少人的喜欢，因为这类的食物吃起来非常美味，可是其中的脂肪和油脂成分含量也是非常高的。

绝大多数的大鱼大肉都属于高脂肪食物，这类食物如果摄入过多，有可能会影响胰岛素的正常分泌，而且大量的脂肪摄入体内容易增加血液浓度，不利于更好的平稳血糖，所以这一点也希望你特别注意。

少吃酒精食物

喝酒已经成为了不少男性朋友的生活常态，因为绝大多数的男性几乎都需要应酬，也常常参加聚会。

可是如果查出了患有高血糖的症状，是不建议喝酒的，因为酒精具有一定的刺激性，有可能会对血管造成刺激，也会影响身体的正常代谢，所以经常喝酒或者是吃一些含有酒精的食物，也可能会影响血糖的正常状态，希望你别忽视。

少熬夜

晚上睡觉的时间是身体新陈代谢能力比较旺盛的时间，如果经常熬夜的话，有可能会抑制正常的代谢导致一些有害废物和毒素垃圾滞留在体内难以代谢排出，而对于血糖偏高的人来说，如果经常熬夜也可能导致内分泌紊乱，影响胰岛素的正常分泌，不利于调控血糖。