每天凌晨两三点就醒了，无法再入睡，和什么因素有关？医生告诉你

现在人的睡眠质量都很差，不管晚上几点睡觉，夜里总是会自动醒了，这是非常痛苦，醒来之后再入睡就特别困难，晚上睡不好，就会影响第二天的工作。

也没有憋尿，也没被打扰，夜里自动醒了，和很多因素有关，情绪，身体疾病都会影响人的睡眠质量。具体的和以下因素有关。

01情绪异常

当睡觉事实晚上有心事，就是会想很多事情，如果情绪一直不稳定就容易半夜惊醒，这种压抑的情绪不仅使入睡困难，还会降低睡眠质量，外界稍微有一点点声音，就会被吵醒，所以建议入睡的人，平复好心情，夜晚睡觉就不要在想白天的烦心事，不然越想越睡不着，好不容易睡着了，又特别容易醒。长期以往外，就会出现脱发，四肢无力，心力憔悴等。

02人体生物钟被打乱

如果一直保持着良好的作息习惯，就不容易出现这种症状，如果平时都是晚上10.30睡觉，早上7.30醒来，这样是比较规律的，若是哪天提早睡觉，晚上7点钟就入睡，身体已经适应了每天固定的睡眠时间，就容易出现半夜醒来。当生物钟正常时，哪怕不需要闹钟也能自然清醒，主要和自己习惯性的睡眠习惯有关。

因为这种原因导致半夜醒来的无需担心，只要在正常时间休息就好。

03身体疾病

身体疾病也会影响人的睡眠质量，容易出现失眠多梦，更年期综合征，高血压等患者就容易出现半夜惊醒的症状，如果是因为身体疾病引起，建议检查一些，或者通过药物治疗，缓解症状。

凌晨两三点就醒了，无法再入睡该怎么办？

第一：醒了之后立马闭上眼睛

有的人半夜醒后，会看看手机，刷刷视频，结果越看越睡不着，所以半夜醒来，闭上眼睛继续睡，不要做任何其他事情，不然会消除身体困意，大脑以为要工作了。慢慢闭上眼睛，就更容易入睡。

第二：不要强迫自己睡觉

有些事情越想要做，反而适得其反，晚上睡觉越是想要快点入睡，闭上眼睛反而越睡不着，这样会使大脑更“亢奋”，睡觉是很自然的事情，醒了之后，要慢慢的放松身体，不要皱脑门，身体舒缓下来了，自然而然的就会睡着了。

第三：放舒缓安静的音乐

睡醒之后，闭上眼睛怎么也睡不着，可以放一首轻松舒缓的音乐，帮助人入眠，当大脑接收到安静的旋律之后，也会慢慢的松懈下来，身体其他器官也会慢慢“安静”，这样就更容易入睡了。

失眠是一件很痛苦的事情，若是经常失眠可能也和心理因素有关，可以请专业的医生进行疏导，睡前半小时不要进行剧烈活动，才能提高睡眠质量。