每天凌晨两三点就醒了,无法再入睡,和什么因素有关?医生告诉你

文 / 男性健康信息
2021-01-26 09:32

现在人的睡眠质量都很差,不管晚上几点睡觉,夜里总是会自动醒了,这是非常痛苦,醒来之后再入睡就特别困难,晚上睡不好,就会影响第二天的工作。

也没有憋尿,也没被打扰,夜里自动醒了,和很多因素有关,情绪,身体疾病都会影响人的睡眠质量。具体的和以下因素有关。

01情绪异常

当睡觉事实晚上有心事,就是会想很多事情,如果情绪一直不稳定就容易半夜惊醒,这种压抑的情绪不仅使入睡困难,还会降低睡眠质量,外界稍微有一点点声音,就会被吵醒,所以建议入睡的人,平复好心情,夜晚睡觉就不要在想白天的烦心事,不然越想越睡不着,好不容易睡着了,又特别容易醒。长期以往外,就会出现脱发,四肢无力,心力憔悴等。

02人体生物钟被打乱

如果一直保持着良好的作息习惯,就不容易出现这种症状,如果平时都是晚上10.30睡觉,早上7.30醒来,这样是比较规律的,若是哪天提早睡觉,晚上7点钟就入睡,身体已经适应了每天固定的睡眠时间,就容易出现半夜醒来。当生物钟正常时,哪怕不需要闹钟也能自然清醒,主要和自己习惯性的睡眠习惯有关。

因为这种原因导致半夜醒来的无需担心,只要在正常时间休息就好。

03身体疾病

身体疾病也会影响人的睡眠质量,容易出现失眠多梦,更年期综合征,高血压等患者就容易出现半夜惊醒的症状,如果是因为身体疾病引起,建议检查一些,或者通过药物治疗,缓解症状。

凌晨两三点就醒了,无法再入睡该怎么办?

第一:醒了之后立马闭上眼睛

有的人半夜醒后,会看看手机,刷刷视频,结果越看越睡不着,所以半夜醒来,闭上眼睛继续睡,不要做任何其他事情,不然会消除身体困意,大脑以为要工作了。慢慢闭上眼睛,就更容易入睡。

第二:不要强迫自己睡觉

有些事情越想要做,反而适得其反,晚上睡觉越是想要快点入睡,闭上眼睛反而越睡不着,这样会使大脑更“亢奋”,睡觉是很自然的事情,醒了之后,要慢慢的放松身体,不要皱脑门,身体舒缓下来了,自然而然的就会睡着了。

第三:放舒缓安静的音乐

睡醒之后,闭上眼睛怎么也睡不着,可以放一首轻松舒缓的音乐,帮助人入眠,当大脑接收到安静的旋律之后,也会慢慢的松懈下来,身体其他器官也会慢慢“安静”,这样就更容易入睡了。

失眠是一件很痛苦的事情,若是经常失眠可能也和心理因素有关,可以请专业的医生进行疏导,睡前半小时不要进行剧烈活动,才能提高睡眠质量。