高血压日常正确管理指南，让血压稳稳的，降低心脑血管疾病风险

高血压是一种常见的慢性疾病，严重危害心、脑、肾等器官的健康。数据显示，我国构成老年人三大死因的疾病是脑血管病、心脏病和肿瘤，高血压是前两者的主要病因。因此，血压高的话，一定要早点治疗。

高血压病的治疗首要的是血压控制，保持血压的稳定可以远离猝死的危险。

关于降低血压，除了吃降压药外，日常的生活方式也很重要，比如日常的饮食以及生活习惯、行为等都对血压的稳定有着很大的影响。今天就来给大家介绍日常稳定血压的正确管理指南。

高血压日常正确管理指南，让血压稳稳的，降低心脑血管疾病风险

一、高血压饮食原则

① 减少钠盐摄入。高血压饮食的很重要的一点是减少盐的摄入。钠盐可显著升高血压，增加突发并发症的危险，目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐，这里的6克包括了食用盐加上食物中隐形盐（咸菜类等）的量。

② 限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量。每日烹调油用量小于25g（半两，相当于2.5汤匙），控制烹调温度，油温不宜过高。

③ 营养均衡。适量补充蛋白质，适量增加新鲜的蔬菜和水果，增加钙的摄入，低钙饮食易导致血压升高。

二、戒烟限酒

吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大用药剂量，对控制血压和血管健康都不利；长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗药物的降压作用，使血压不易控制。因此，高血压患者一定要戒烟戒酒。

三、适量运动

建议有氧运动， 有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、健身操、登山、爬楼梯等。

肥胖者可以适当增加运动量，减轻体重，减轻体重有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险，每减少一公斤体重，收缩压可降低4mmHg。

运动的适宜时间:高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

​

四、保证好的睡眠

高血压患者拥有好的睡眠很重要，一定不要熬夜，熬夜会增加心脑血管疾病的风险。另外，睡眠不好的人，血压也容易升高。调查发现，高血压患者失眠后，次日血压必定升高。睡眠差者应找医生帮助调理，提高睡眠质量。

五、降压食疗不可少

这是很关键的一点，降压药都对身体产生或多或少的副作用，日常除了吃降压药外，高血压患者还可以吃一些具有降压功效的食物，辅助降低血压，这样可以更好的保持血压的稳定，并且后面还可以慢慢减少降压药的药量。

血压管理营养师建议，血压高的人饭后可以喝点荞子桑叶酵液，调节血管紧张素转化酶抑制剂，降低血压，软化血管，以保持血压的稳定，降低血压药对血管的损害，降低心脑血管概率。

高血压患者注意：

急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，因此，高血压患者日常还要注意天气变化，根据天气添减衣服，寒冷的日子洗脸不要用凉水，洗澡前后及洗澡时的环境和水温差别不要太大，否则血压会波动很大，夏季吹空调温度不宜过低。